Pokud chcete zhubnout, mělo by být zaměřeno šedesát minut

Pokud chcete zhubnout, mělo by být zaměřeno šedesát minut

Od Lisy Rapaportové, 10. června 2020

Malá studie navrhuje, aby byla https://harmoniqhealth.com/cz/ toxická chemická expozice v mládí spojena s celiakií

Takzvané chemikálie narušující endokrinní systém, které se nacházejí ve výrobcích, jako jsou pesticidy, nepřilnavé nádobí a zpomalovače hoření používané na oblečení a čalounění. . .

Od Lisy Rapaport 21. května 2020

Fekální transplantace může některým nakaženým bakteriemi rezistentními na antibiotika pomoci

Odborníci upozorňují, že k testování účinnosti tohoto alternativního přístupu k péči je zapotřebí dalšího výzkumu.

Od Linda Thrasybule 20. května 2020

8 způsobů, jak mohou probiotika podpořit trávicí zdraví

Probiotické potraviny a doplňky mohou pomoci zmírnit řadu zažívacích problémů. Zjistěte, co je na této „dobré bakterii skvělé“. ”

Od Erica Patino 12. května 2020

Může jablečný ocet pomoci léčit Crohnovu chorobu?

Neexistují žádné důkazy o žádném terapeutickém účinku na IBD u lidí, ale teoreticky by mohl být prospěšný jablečný ocet.

Od Quinn Phillips, 21. ledna 2020

Zantac vytáhl z lékáren policejní obavy z karcinogenu

Přestože léky obsahující ranitidin nebyly odvolány, obchody přijímají opatření z velké opatrnosti. Zjistěte, zda byste měli pokračovat. . .

Od Becky Upham 3. října 2019

7 tipů na cestování se zánětlivým onemocněním střev

Od Tiny Aswani OmprakashSrpna 30, 2019

Víkendový IBD Retreat mi pomohl vlastnit můj Crohn

Bloggerka Everyday Health Tina Aswani Omprakash podrobně popisuje své zkušenosti s víkendovým pobytem pro ženy žijící s IBD.

Od Tiny Aswani Omprakash 23. srpna 2019 “

V mé klinické kardiologické praxi přibližně 30 procent lidí, které vidím, má ischemickou chorobu srdeční, což je stav, kdy dieta a cvičení mohou mít velký význam pro prevenci.

Mezi příznaky onemocnění koronárních tepen patří dušnost, bolest na hrudi, nesnášenlivost aktivity, nevolnost, závratě a ztráta energie. Časem ale můžete mít infarkt kvůli zablokování průtoku krve v koronární tepně. Vaše srdeční tkáň se může poškodit, oslabit a ztuhnout. Tento proces může mít za následek srdeční selhání. To také vede ke zvýšenému riziku vzniku abnormálně rychlých elektrických rytmů z horní a dolní srdeční komory. V některých případech zahrnuje léčba onemocnění koronárních tepen srdeční stenty, nebo pokud je onemocnění velmi závažné, bypass koronární arterie.

Co kdyby se tomu dalo zabránit?

Náš obrovský problém s vysokým cholesterolem

Onemocnění koronárních tepen je často důsledkem mnoha dalších nemocí, problémů nebo životního stylu označovaných jako rizikové faktory:

Vysoký cholesterol Diabetes Vysoký krevní tlak Vysoká hladina zánětů těla Obezita Fyzická nečinnost Kouření

Většině z nich lze předcházet.

Pokud máte genetickou tendenci k onemocnění koronárních tepen, u rodičů nebo sourozenců, kteří ji vyvinuli v raném věku, může k onemocnění dojít bez mnoha rizikových faktorů. Ale i v těchto případech se za přítomnosti rizikových faktorů rychle zrychluje.

Ze všech rizikových faktorů onemocnění koronárních tepen je vysoký cholesterol ve Spojených státech obzvláště velkým problémem. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhaduje, že 71 milionů dospělých v USA má vysoký cholesterol. To je třetina naší dospělé populace.

Přesto méně než polovina lidí s vysokým cholesterolem hledá léčbu, poznamenává CDC. A co víc, při léčbě je pouze jeden ze tří dospělých dostatečně léčen.

Léčba vysokým obsahem cholesterolu

Nejběžnější léčbou vysokého cholesterolu, zvláště poté, co se vyvinuly srdeční choroby, je statin. Tento typ drogy přináší výhody a rizika. Statiny inhibují HMG-CoA reduktázu, enzym v našem těle, který se používá k výrobě cholesterolu. Některé příklady statinových léčiv jsou Zocor (simvastatin), Lipitor (atorvastatin), Crestor (rosuvastatin) a Pravachol (pravastatin). Tyto léky mají vedlejší účinky, které zahrnují bolesti svalů, kloubů, hlavy a nevolnost. Můžete mít také vzácné závažné vedlejší účinky, jako je zánět a poranění jater a svalů.

Většinu času, když vidím pacienty na klinice, bolesti kloubů a svalů je vedou k tomu, že přestanou užívat statinové léky a snaží se snížit hladinu cholesterolu jinými prostředky. Některé z nejčastějších otázek, které slyším, jsou:

“Co se stane s mým cholesterolem, když změním dietu?”

“Mohu zapracovat na svém životním stylu, více cvičit a jíst lépe a znovu zkontrolovat svůj cholesterol za 6 měsíců?”

“Letos jsem přibrala.” Pokud zhubnu a budu jíst lépe, budu stále potřebovat svůj statin? “

Pokud máte vysoký cholesterol nebo jste potřebovali statin, možná jste si položili stejné otázky sami sobě nebo svému lékaři. Nová studie nám říká, jak velký přínos můžeme očekávat, když se naše strava výrazně zlepší.

Cholesterolové výhody vegetariánské stravy

Analýza z října 2015 ve Journal of the American Heart Association zkoumala, jak přísná vegetariánská strava ovlivňuje hladinu cholesterolu u lidí se srdečními chorobami nebo rizikovými faktory srdečních chorob. Tato zpráva shrnuje 11 předchozích studií v takzvané metaanalýze. Zahrnuté studie pocházely ze Spojených států, Finska, Švédska, České republiky a Austrálie. Ve všech studiích byli lidé randomizováni tak, aby dostali vegetariánskou dietu oproti dietě, která obsahovala maso. Průměrný věk lidí v těchto studiích se pohyboval od 28 do 54. Ve třech studiích již lidé vyzkoušeli lék na snížení hladiny cholesterolu.

Nejčastěji studovanou vegetariánskou stravou byla veganská strava, ve které se vyhýbá masným i deníkovým výrobkům. Druhou nejběžnější studovanou dietou byla lakto-ovo vegetariánská strava, která se vyhýbá především masu (ale může zahrnovat mléčné výrobky). Ve všech studiích byly tyto diety srovnávány se všežravou stravou rostlinných a živočišných produktů. Hladiny cholesterolu u těchto pacientů byly studovány až 74 měsíců.

Zde je souhrn toho, co vědci zjistili o cholesterolu lidí na vegetariánské stravě:

Celkový cholesterol byl snížen o 13,9 mg/dLLDL (špatný cholesterol) byl snížen o 13. 1 mg/dLHDL (dobrý cholesterol) byl snížen o 3,9 mg/dL Hladiny triglyceridů byly podobné téměř ve všech studiích bez ohledu na dietu

Kromě toho lidé s vegetariánskou stravou častěji hubli v průměru o 2,9 kg (asi 6,35 liber).  

Co jiného může pomoci kontrolovat vysoký cholesterol?

Při pohledu na analýzu vegetariánské stravy si možná myslíte, že hladina cholesterolu tolik nesnížila. Pokud vezmete v úvahu, že většina lidí v těchto studiích začala s celkovým cholesterolem nad 200 mg/dl, dietní změny pouze snížily cholesterol o 5 až 10 procent. Dobrá hladina cholesterolu se bohužel nezlepšila, ale ve skutečnosti se při vegetariánské stravě mírně snížila. Zvýšení dobré hladiny cholesterolu může být těžké. Ve skutečnosti se dobrá hladina cholesterolu u statinových léků také nezlepší.

Naštěstí, pokud to se snižováním cholesterolu bez léků myslíte vážně, můžete udělat více.

Nejprve nezapomeňte, že některé druhy potravin mohou ve skutečnosti výrazně snížit hladinu cholesterolu, pokud jsou přidány k již zdravé stravě:

Ořechy Avokádo Zdravé oleje

Za druhé, abyste se vypořádali s vysokým cholesterolem, musíte přijmout všechny možnosti životního stylu, které jej zvyšují, zejména sedavý způsob života, obezitu a nedostatek pohybu.

Cvičení snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol

Studie z roku 2002 v New England Journal of Medicine od vědců z Duke University zkoumala hodnotu cvičení pro snížení hladiny cholesterolu. Zde bylo 111 pacientů randomizováno do tří cvičebních programů, jedním bylo cvičení ekvivalentní běhání 20 mil za týden, další běhu 12 mil za týden a poslední skupina chůzi 12 mil za týden.

Zde je souhrn dopadu cvičení na hladinu cholesterolu u lidí:

LDL (špatný cholesterol) byl snížen o 1 mg/dl ve skupině s chůzí a dolů o 3 mg/dl ve skupině s joggingem 20 mil za týden HDL (dobrý cholesterol) byl zvýšen o 1 mg/dl ve skupině s chůzí a až o 4 mg /dL ve skupině běhání 20 mil za týden

Pokud je cvičení dobrá věc, kolik byste toho měli udělat? Tuto otázku dostávám téměř pokaždé, když vidím pacienty na klinice.

Za prvé, pro většinu lidí by cvičení mělo mít mírnou intenzitu. Pro většinu lidí je to běh, rychlá chůze, plavání nebo používání cvičebního stroje na nízké až nízké střední úrovni. Pokud cvičíte na úroveň, při které se vám zatají dech, je to mimo mírnou intenzitu. Najděte si mírnou úroveň cvičení, která vám umožní provádět ji nepřetržitě po dobu nejméně 10 minut a až 20 až 30 minut.

Za druhé, American Heart Association doporučuje cvičit 30 až 60 minut denně. Pokud chcete zhubnout, mělo by být zaměřeno šedesát minut. Toto cvičné množství lze provést najednou nebo rozdělením věcí v 10minutových intervalech.

Za třetí, často se mě ptají, jaké je nejlepší cvičení. Pravdivá odpověď je, že nevím. Vím, že byste si měli najít cvičení, které vás bude denně bavit. Toto cvičení by mělo časem umožnit uzdravení vašeho těla a mysli. Pro mě je toto cvičení běhání. Pro mnoho mých pacientů jsou to hodiny aerobiku nebo jógy. Pro ostatní je to jízda na kole, vzpírání, intervalový trénink nebo plavání.

Jaké jsou zdravé hladiny cholesterolu?

Pokud jste dospělí, měli byste si nechat zkontrolovat hladinu cholesterolu jednoduchým krevním testem nalačno minimálně každých 5 let, abyste zjistili, zda je zdravý. Pokud se u vás nevyvinula srdeční choroba nebo máte rizikové faktory spojené s onemocněním koronárních tepen, považují se za ideální následující hladiny cholesterolu:

Celkový cholesterol méně než 200 miligramů (mg) na decilitr (dL) LDL (špatný cholesterol) méně než 100 mg/dLHDL (dobrý cholesterol) více než 60 mg/dl Triglyceridy méně než 150 mg/dl

Pokud se vyvine srdeční choroba, lékař se pokusí agresivněji snížit váš cholesterol, aby se minimalizovalo usazování plaku ve vašich koronárních tepnách, a vaše cílová čísla se budou lišit. Například ideální cílová LDL u lidí, kteří prodělali srdeční infarkt nebo dostali srdeční stent nebo operaci bypassu, je nižší než 70 mg/dl.

Čas začít se vážně zabývat vysokým cholesterolem

Dieta a cvičení mohou výrazně zlepšit hladinu cholesterolu již za několik měsíců. Výhody diety a cvičení přesahují samotné hladiny cholesterolu a zlepšují typ a funkci částic cholesterolu. Někteří lidé stále potřebují léky navzdory všemu, co dělají, ale většina lidí může dosáhnout svých cílů na úrovni cholesterolu, pokud přijmou včas změny zdravého životního stylu.

FOTO KREDIT: Madeline Jia Lu/Ofset. com

Důležité: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a ne Doctor’s Ask.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Nejnovější ve zdravém životním stylu

Holistický pohled na pohodu a zdravotní gramotnost

Hlavní lékařský redaktor společnosti Everyday Health Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, mapuje cestu k „přesným a praktickým“ lékařským informacím.

Od Abby Ellin 26. dubna 2021

Je vaše město jedním z nejzdravějších (nebo nejnezdravějších) v USA?

Nový průzkum řadí téměř 200 míst na základě zdravotní péče, jídla, fitness a COVID-19.

Od Becky Upham 9. února 2021

CES 2021: Může virtuální medicína pomoci snížit rozdíly ve zdravotní péči?

Experti na zdravotnické technologie se sešli na letošní výstavě spotřební elektroniky, aby diskutovali o tom, jak technologie mohou nabídnout cestu k spravedlivé zdravotní péči. . .

Od Don Rauf, 15. ledna 2021

CES 2021: Telemedicína chválená jako příběh úspěchu zdravotnictví v roce 2020

Experti na zdravotnické technologie na výstavě Consumer Electronics Show 2021 líčili způsoby, kterými telemedicína za poslední rok zlepšila péči o pacienty.

Od Don Rauf, 14. ledna 2021

Fáze centra zdraví a wellness na CES 2021 s novými zařízeními pro domácí fyzioterapii, vylepšeným sluchem, monitorováním hladiny glukózy v krvi a dalšími

Mnoho zařízení představených na CES 2021 odráželo zdravotní potřeby, které pandemie COVID-19 dostala do popředí, včetně nositelného čističe vzduchu, a. . .

Od redaktorů Doctor’s Ask, 13. ledna 2021

CES 2021: Jaká je postpandemická budoucnost pro technologie Telelehealth a Digital Health?

Experti na zdravotnické technologie přezkoumávají inovace, které pomohly spotřebitelům udržet si blahobyt během pandemie a jak v tom mohou pokračovat. . .

Od Don Rauf, 13. ledna 2021

CES 2021 odhaluje to nejlepší ze zdravotnických technologií, péče o sebe, domácího zdraví, vzdáleného monitorování a dalších

Vzhledem k tomu, že pandemie COVID-19 stále zuří, je CES 2021 plně digitální, což zdůrazňuje více než kdy jindy potřebu technologií, které nás udržují v bezpečí a ve spojení. nbsp. . .

Od redaktorů Doctor’s Ask, 12. ledna 2021

Černá, latino a domorodá společenství zasáhly vlny veder nejvíce

Do hry vstupuje zdraví, ekonomika a sousedská spravedlnost.

Od Kaitlin Sullivan 8. října 2020

Trump vs. Biden: Komu důvěřujete svým zdravím?

Nadcházející prezidentské volby budou mít hluboký dopad na zdraví všech Američanů. Zde stojí dva kandidáti hlavních stran.

Od Salma Abdelnour Gilman 18. srpna 2020

Mohli byste ušetřit peníze za léky na předpis?

Otestujte si své znalosti způsobů, jak ušetřit na lécích na předpis, a zjistěte, zda z nich vytěžíte maximum. Čím více víte, tím více můžete ušetřit. . .

Od Debra Fulghum Bruce, PhDA, 8. dubna 2019 “

Ať už zkoušíte bezmasé pondělí, nebo jdete vegetarián nebo vegan, přidání rostlin do vaší stravy je dobré pro zdraví srdce. iStock Photo

Kim Williams, kardiolog a prezident Americké kardiologické akademie, se stal veganem v roce 2003 poté, co zjistil, že má vysokou hladinu cholesterolu – a to mu změnilo život. Stal se veganem, protože na něj udělalo dojem, jak moc se srdeční skeny jedné z jeho pacientek zlepšily poté, co vyzkoušela rostlinnou dietu: Z vysokého rizika srdečních chorob se během několika měsíců dostala do normálního rizika.

Rostlinná strava může snížit plak v cévách a snížit riziko cukrovky a mrtvice, říká Dr. Williams.

Dobrou zprávou pro vášnivé jedlíky masa je, že nemusíte úplně přestat s masem, abyste mohli těžit z výhod rostlinné stravy. Jednoduché snížení množství živočišných produktů ve vaší stravě snižuje riziko vysokého krevního tlaku. Když začnete nahrazovat maso rybami, přejít na vegetariánskou dietu nebo se stát úplně veganem, riziko srdečních chorob postupně klesá, říká Williams.

“Lidé říkají, že všeho jezte s mírou a já lidem říkám, že moderování má za následek mírné onemocnění místo závažného onemocnění,” říká.

Následuje osm z mnoha způsobů, jak může rostlinná strava chránit vaše srdce před nemocemi:

1. Rostliny mají méně nasycených tuků

Nasycené tuky nebo tuky nasycené vodíkem jsou obvykle při pokojové teplotě tuhé a nacházejí se v masných a živočišných produktech, jako je hovězí, jehněčí, máslo, sýr a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Nacházejí se také v kokosovém oleji, kakaovém másle a palmovém oleji.

Podle lékařských odborníků z American Heart Association (AHA) konzumace nasycených tuků zvyšuje množství cholesterolu v krvi, což zase zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Organizace doporučuje, aby lidé s dietou o 2 000 kaloriích měli jen asi 13 gramů (g) nasycených tuků denně.

Dietní pokyny AHA doporučují jíst čtyři až pět porcí zeleniny a ovoce, šest až osm porcí celozrnných produktů, dvě až tři nízkotučné nebo nemastné mléčné výrobky a pouze tři až šest uncí masa, drůbeže nebo mořské plody denně.