3. Konnektivitätsprobleme hinderten mich daran, die App durchgängig zu verwenden

3. Konnektivitätsprobleme hinderten mich daran, die App durchgängig zu verwenden

Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und legen Sie ihn auf Ihren rechten Oberschenkel, drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass er zu Ihrer linken Seite zeigt, und halten Sie den Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet und auch nach links. Heben Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche zum Boden über Ihren Kopf und strecken Sie ihn neben Ihr linkes Ohr, sodass Sie spüren, wie sich Ihre gesamte linke Seite verlängert. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, legen Sie Ihre rechte Hand auf einen Block oder bis zum Boden, anstatt auf Ihrem Knie zu ruhen. 30 bis 45 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.

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Suggestic kann Ihre Makronährstoffaufnahme verfolgen, Ihnen erlauben, Ernährungspräferenzen auszuwählen und Lieblingsrezepte zu protokollieren. Vorschlag

Name: Moira Lawler

Alter: 32

Ziel: Zu verstehen, wie viel ich täglich konsumiere, und das Rätselraten beim Essen im Restaurant zu vermeiden

Geständnis: Ich bin ein Grasfresser. Ich war noch nie einer, der drei feste Mahlzeiten am Tag zu sich nahm. Stattdessen esse ich viele kleine Mahlzeiten und Snacks – einige so klein, dass ich nicht weiß, ob sie als Snack gelten. Es fällt mir schwer, durch meine Küche zu gehen, ohne etwas zu greifen, seien es ein paar Mandeln oder Trauben oder ein Stück Bananenbrot. Ich weiß, dass dies keine gute Angewohnheit ist, und es ist besonders problematisch, weil ich viel durch meine Küche gehe, da ich oft von zu Hause aus arbeite.

Es geht mir im Moment nicht darum, Gewicht zu verlieren, aber ich wollte wissen, wie viel ich an einem durchschnittlichen Tag zu mir nehme. Ich versuche, mich gesund zu ernähren, meistens pescatarianisch (ich esse kein Fleisch, aber Fisch), und doch bin ich mir sicher, dass all diese kleinen Snacks hier und da etwas ergeben. Aber was? Ist diese Angewohnheit für meine Ziele einer gesunden Ernährung nachteiliger, als ich je dachte?

Als ich also die Gelegenheit hatte, Suggestic auszuprobieren, eine Ernährungs-App, die personalisierte Ernährungspläne erstellt, bin ich darauf gesprungen. Ich wollte sehen, ob es mir helfen könnte, Einblicke in meine Essgewohnheiten zu geben und mich dazu zu bringen, gesünder zu werden.

Was ist suggestiv?

Suggestic bezeichnet sich selbst als „KI-gestützte personalisierte Ernährungsplattform, die fortschrittliche Technologie verwendet, um maßgeschneiderte Ernährungspläne zu erstellen und bereitzustellen, die individuell auf jede Person zugeschnitten sind. ” Es ist eine App, die kostenlos heruntergeladen werden kann, obwohl einige der Ernährungspläne nur für diejenigen mit einer Premium-Mitgliedschaft verfügbar sind, die 12 US-Dollar kostet. 99 pro Monat. Es führt Sie bei der Auswahl eines Ernährungsplans (oder „Programms“) und zeigt Ihnen dann, wie Sie den Plan am besten einhalten können, indem es Rezeptideen, Tools zur Mahlzeitenplanung und einen Nährstoff-Tracker anbietet, damit Sie sehen können, wie viel Kohlenhydrate, Protein und Fett enthalten sind du nimmst auf.

Die Schaltfläche „Programm“ unten rechts in der App skizziert Ihren Plan und zeigt deutlich die Lebensmittel auf, von denen Sie mehr, weniger und gar nicht essen sollten. Aber Suggestic lässt das „Kann ich das essen oder nicht?“ nicht stehen. Fragen an dich. Die App geht noch einen Schritt weiter und empfiehlt proaktiv, was Sie auf der Registerkarte „Rezepte“ essen möchten, mit einem „Einhaltungs-Score“ neben jedem Rezept, um anzuzeigen, wie gut das Rezept in Ihren Plan passt. Die Punktzahl ist eine Zahl auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 die gesündeste oder beste Passform ist.

Es gibt auch eine Restaurantfunktion, und die App kann Ihnen helfen, Ihre perfekte Bestellung in mehr als 500.000 Restaurants in den USA zu finden. Sie können diese Funktion nutzen, indem Sie auf die Schaltfläche “Restaurants” klicken und sich in der Nähe befindliche Restaurants und Gerichte anzeigen lassen, die zu Ihrem Plan passen. Oder probieren Sie die Suggestic Lens-Funktion aus: Richten Sie Ihr Telefon auf ein Restaurantmenü und Sie sehen Vorschläge, die auf Ihre Ernährung und Ihre Ziele abgestimmt sind. (Hinweis: Ich konnte diese Funktion nicht aus erster Hand ausprobieren, da ich die App aufgrund von COVID-19 während einer Bestellung im Tierheim verwendet habe, aber ein Sprecher der App sagte mir, dass sie über 35 Millionen Menüs scannen kann Produkte. )

Viele der grundlegenden Speisepläne von Suggestic, wie vegetarisch oder mediterran, sind kostenlos, aber es gibt auch sechs Premium-Programme, darunter das 21-Tage-Vegan-Reset, das 10-Tage-Weizenbauchkorn-Detox und das 28-Tage-Metabolic-Reset von Dr. Mowll. Diese Premium-Programme kosten 12 US-Dollar. 99 pro Monat oder 59 $. 99 pro Jahr und bieten mehr Unterstützung als die Basisversionen. Sie werden von Experten erstellt und werden mit einer Einladung zu einer privaten Facebook-Gruppe geliefert, in der Sie sich auf eine Gemeinschaft von Personen stützen können, die auch das Programm verfolgen, sowie monatliche Coaching-Anrufe von registrierten Ernährungsberatern.

VERBINDUNG: Die besten Diätpläne des Jahres, laut U. S. News Weltbericht

Folgendes ist passiert, als ich es ausprobiert habe

Ich habe Suggestic auf mein Handy heruntergeladen und wurde bei der Anmeldung gebeten, bis zu drei Gesundheitsziele aus den folgenden auszuwählen:

GewichtsverlustLeistungVerdauungsstörungenEntzündungBesser essenEnergie, MüdigkeitHauterkrankungenFokus, Gehirnnebel

Anschließend wurde ich gefragt, wie erfahren ich darin bin, Gewohnheiten zu ändern und wie ich mich am liebsten ernähre, ob glutenfrei, kohlenhydratarm, paläo, mediterran, Keto, meist Gemüse, Intervallfasten oder ausgewogene Ernährung. Ich habe eine etwas restriktive Ernährung aufgrund meiner Vorlieben, keine Allergien. Ich esse kein Fleisch oder Milchprodukte, aber ich bin kein Veganer, weil ich Eier und Fisch esse.

Die App empfahl mir dann basierend auf meinen Antworten Ernährungsprogramme, und ich hatte die Möglichkeit, eines auszuwählen. Ich entschied mich, einen Monat lang die Pescatarian-Diät von Suggestic zu befolgen, die meinem üblichen Essstil entsprach. Der Plan sah vor, Fleisch zu vermeiden und Eier, Gemüse, Fisch, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu essen.

Sobald ich mich angemeldet hatte, erhielt ich E-Mails von Suggestic-Mitbegründer Shai Rozen mit Tipps zur optimalen Nutzung der App und motivierenden Nachrichten, um mich auf Kurs zu halten.

VERBINDUNG: Smart Health: Ich habe Noom zur Gewichtsreduktion ausprobiert – und es hat funktioniert

3 Dinge, die mir an Suggestic gefallen haben

Hier sind drei Dinge, die Suggestic von idealica nebenwirkung anderen Gewichtsverlust- und Ernährungstagebuch-Apps unterscheiden, die ich ausprobiert habe:

1. Es erstellt einen persönlichen Speiseplan für Sie. Die App beeinflusst nicht nur, wie Sie gerne essen, sondern bietet auch die Möglichkeit, Allergien oder Lebensmittel, die Sie vermeiden, wie Milchprodukte, Eier, Gluten, Erdnüsse und Soja einzugeben. Sie können aus über 50 verschiedenen Vorlieben wählen und Lebensmittel angeben, die Sie einfach nicht essen möchten. Kein Brokkoli? Geben Sie es ein und die App filtert es aus ihren Vorschlägen heraus. Ich habe keine Allergien, aber mein Vater hat ungefähr ein Dutzend, und ich konnte sehen, dass dies äußerst hilfreich ist, um seine übliche Speisekarte zu erweitern.

2. Es schlägt Rezepte vor, die zu Ihrem Plan passen. Jemand anderes findet es ärgerlich, durch ein Lebensmittelmagazin zu blättern oder durch eine Website zu scrollen und von einem bestimmten Gericht angezogen zu werden, nur um herauszufinden, dass es Tonnen von Zutaten enthält, die Sie vermeiden? Die App beseitigt diese Frustration, indem sie Ihnen Rezepte zeigt, die Ihren Ernährungsrichtlinien entsprechen.

3. Sein Restaurant-Tool ist super praktisch. Essen gehen während einer Diät kann frustrierend sein – auf eine Speisekarte zu starren und sich zu fragen, was man essen darf, macht den Spaß aus der ganzen Erfahrung. Wenn Sie schon einmal dort waren, ist das Restaurant-Tool von Suggestic ein Glücksfall. Wenn Sie es in der App aufrufen, sehen Sie eine Liste von Restaurants in der Nähe und Informationen, die angeben, wie viele Menüpunkte in jedem Restaurant zu Ihrem Plan passen. Sie können auch nach Restaurantnamen oder Küchentyp suchen. Ich brauchte diese Funktion nicht allzu sehr, da ich meine üblichen Essgewohnheiten nicht geändert habe, aber ich konnte sehen, dass diese Funktion für Menschen, die eine restriktive Diät wie Keto oder Paläo einhalten, äußerst hilfreich ist.

VERBINDUNG: 27 beste Restaurants für Keto-Diät-Anhänger

3 Dinge, die mir an Suggestic nicht gefallen haben

Trotz der Personalisierung und Vorkehrungen für Allergien und Essensvorlieben gab es ein paar Dinge, die mich davon abgehalten haben, mich in die App zu verlieben.

1. Nahrungssuche kann schmerzhaft sein. Dies ist nicht mein erster Vorstoß in die Welt der Lebensmittelverfolgung. Und mir wurde klar, dass es einen Grund gibt, warum ich nie zu lange dabei bleibe: Ich finde es schmerzhaft, jeden Bissen zu protokollieren, den ich nehme. Ich weiß, dass die Forschung zeigt, dass es Menschen hilft, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Eine im Februar 2019 in Obesity veröffentlichte Studie ergab zum Beispiel, dass die digitale Protokollierung der Nahrungsaufnahme ein effektiver Weg war, um Gewicht zu verlieren, und diejenigen, die sich protokollierten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Ich verstehe auch, warum es hilft. Aber in der Praxis finde ich es zeitaufwendig und umständlich. An den meisten Tagen vergaß ich, mein Essen sofort und vollständig zu verfolgen, daher war es nicht so genau, wie es sein sollte. Dies ist nicht so sehr Suggestics Schuld, sondern meine allgemeine Verachtung für die Verfolgung von Lebensmitteln.

Trotzdem denke ich, dass ich eher damit Schritt gehalten hätte, wenn sie Push-Benachrichtigungen angeboten hätten, um mich daran zu erinnern, Mahlzeiten zu protokollieren (mit Bonuspunkten, wenn sie zu meinen üblichen Essenszeiten an mein Telefon gesendet wurden!). Außerdem wäre ich bei jedem Bissen sorgfältiger gewesen, wenn ich ein Gewichtsverlustziel vor Augen gehabt hätte. Ich tat es nicht, also blieb die Verfolgung auf der Strecke. Aber wenn Ihr Ziel darin besteht, abzunehmen, zeigt die Forschung, dass es sich lohnt, Ihr Essen zu verfolgen – Sie müssen sich nur dazu verpflichten, die Lebensmittel zu protokollieren, sobald Sie mit dem Essen fertig sind.

2. Die Lebensmitteldatenbank war unübersichtlich, was die Navigation erschwerte. Ihre Lebensmitteldatenbank ist riesig, was in der Theorie großartig klingt, aber ich fand, dass sie zu viele Optionen bot. Ich habe zum Beispiel versucht, Erdnussbutter zu protokollieren und musste aus etwa 100 verschiedenen Marken wählen. Zugegeben, die Nährwertangaben waren bei allen ähnlich, so dass es nicht viel ausmachte. Das Protokollieren der richtigen Portionsgröße war auch ärgerlich. Ich hatte eine Scheibe irisches Sodabrot und musste nach einer Option suchen, die die Portionsgröße als eine Scheibe im Vergleich zu Unzen anbot, weil ich keine Ahnung hatte, wie viele Unzen ich gegessen hatte. Wenn die App neben den üblichen Unzen oder Tassen mehr Portionsoptionen wie typische Portionsgrößen anbieten würde, wäre das hilfreich.

3. Konnektivitätsprobleme hinderten mich daran, die App durchgängig zu verwenden. Wenn die Technik funktioniert, super. Wenn Sie sich jedoch in einer schlechten WLAN-Zone befinden oder Verbindungsprobleme haben, kann dies zu einer frustrierenden Erfahrung führen. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, als ich versucht habe, innerhalb meiner Postleitzahl nach einem vegetarischen Burger zu suchen. Die drei grünen Punkte zeigen an, dass das System versucht hat, Vorschläge zu laden, dies jedoch nie getan hat. Um das Problem zu umgehen, kann es hilfreich sein, die App zu Hause oder an einem Ort mit gutem WLAN zu starten, Ihr Restaurant auszuwählen und im Voraus zu bestellen, nur für den Fall, dass Verbindungsprobleme auftreten.

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Meine letzten Gedanken

Ich habe in den Wochen, in denen ich Suggestic ausprobiert habe, kein Gewicht verloren, aber das war sowieso nicht das, was ich anstrebte. Ich habe jedoch viel über meine Ernährung gelernt, während ich die App benutzte. Zum einen, ja, all die Häppchen und kleinen Snacks, die ich den ganzen Tag über esse, summieren sich und sind zahlreicher als ich dachte. Eine kleine Handvoll Mandeln auf meinem Weg durch die Küche, obwohl ein gesunder Snack, fügt immer noch Kalorien hinzu – ungefähr 200, nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums. Die App half mir zu erkennen, dass ich 600 bis 700 Kalorien pro Tag durch Snacks zu mir nahm, was laut dem US-Gesundheitsministerium ein erheblicher Anteil der 2.000 Kalorien pro Tag ist, die ich bekommen sollte. Es war eine gute Sache für mich zu lernen und ist etwas, das ich ernsthaft reduzieren muss, wenn die Gewichtsabnahme in Zukunft das Ziel wird.

Aber noch wichtiger und weniger erwartet hat mich die App dazu gebracht, meinen Horizont über meine Mahlzeiten hinaus zu erweitern. Ich verzweigte mich aus meinem täglichen Grünkohl-Smoothie und Go-to-Dinner und probierte Rezepte aus, die die App vorschlug, darunter einen veganen Chia-Pudding mit Blaubeeren und eine Lachs-Quinoa-Schüssel. Ich habe mich immer noch stark auf die Mahlzeiten verlassen, die ich gewohnt bin, aber es war schön, der Rotation etwas Neues hinzuzufügen.

Insgesamt ist Suggestic so viel mehr als ein Food-Tracker – es steht außer Frage, dass die App es einfacher macht, sich an bestimmte Ernährungspläne zu halten. Ich glaube nicht, dass die App besonders hilfreich ist, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht komplett umstellen, aber wenn Sie eine völlig neue Diät oder einen völlig neuen Ernährungsplan beginnen und eine Mahlzeit-Inspo benötigen, ist dies ein intuitives und nützliches Tool, das Ihnen helfen könnte halten Sie auf dem Laufenden.

Andere Möglichkeiten, wie ich mich gesund und ausgewogen ernähre

Meine allgemeine Philosophie ist es, Lebensmittel zu essen, die mir ein gutes Gefühl geben, und Lebensmittel zu begrenzen, die dies nicht tun. Das hat mich überhaupt zur Pescatarian-Diät geführt. Ich habe vor ein paar Jahren ein paar Monate lang mit einer veganen Ernährung experimentiert und fand es toll, wie mein Körper auf Milch-, Fleisch- und andere tierische Produkte reagierte. Ich hatte mehr Energie und weniger Abstürze nach dem Essen. Aber ich mochte nicht alle Einschränkungen, also ließ ich einige Dinge wieder herein – Eier, Backwaren und gelegentlich Käse – und weißt du was? Ich fühlte mich immer noch gut.

Ich versuche, bei meiner Ernährung nicht zu streng zu sein (zu viele Regeln nehmen den Spaß am Essen), aber ich weiß, dass ich mich schlecht fühlen werde, wenn ich Junk Food oder zu viel Frittiertes in einer Sitzung esse. Wenn ich berücksichtige, wie ich mich eine Stunde später fühlen werde, komme ich normalerweise zu einer gesunden Ernährung.

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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