Când mă răsfăț în timpul sărbătorilor, îi spun că mă bucur de sărbători.”

Când mă răsfăț în timpul sărbătorilor, îi spun că mă bucur de sărbători.”

Este a doua oară când slăbește semnificativ. Prima dată, l-a ținut timp de cinci ani, dar l-a recăpătat după ce o accidentare l-a împiedicat să facă mișcare. Medicamentul pentru slăbit Meridia l-a ajutat să slăbească de data aceasta, dar el spune că a rămas motivat chiar și după ce a renunțat la droguri.

A continuat

Când este tentat să renunțe la planul său de alimentație sănătoasă și de exerciții fizice, își spune că sănătatea lui merită efortul suplimentar.

"Nu este sănătos să continui să câștigi și să pierzi cantități uriașe de greutate," spune Ketteler, 45 de ani. "Acest lucru trebuie să fie pentru totdeauna."

Aceeași motivație a funcționat și pentru Annie Nowlin, o fostă asistentă medicală și triatletă din Chicago. Nowlin fusese atletică toată viața, dar greutatea ei a crescut până la 197 după ce a început să ia corticosteroizi pentru a trata lupusul în urmă cu patru ani (creșterea în greutate este un efect secundar comun al acestor medicamente). Mai recent, fibromialgia i-a limitat capacitatea de a exercita. Greutatea ei încă variază, iar pierderea în greutate este lentă, dar rămâne hotărâtă.

"Când îmi spun că ultimii patru ani au fost un iad și că merit să trăiesc, voi avea patru linguri de înghețată Healthy Choice în loc de una." spune Nowlin, 52 de ani. "Ceea ce mă face să mă întorc pe căruță este să cred că am vârsta potrivită pentru un atac de cord; sa nu mai punem probleme.

"De asemenea, îmi reamintesc că va trebui să cumpăr haine mai grase și nu pot justifica să cheltuiesc acești bani."

3. Controlează-ți mediul.

Perdanții de succes nu se bazează pe voință, spune Tallmadge pentru WebMD.

"Umple-ți casa cu alimente sănătoase, sănătoase," ea spune. "Luați alimente sănătoase în frigider, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă opriți și să luați ceva gras în drum spre casă de la serviciu. Unii oameni cred că pot avea cookie-uri în casă și pot folosi voința. Apoi se supără pe ei înșiși când le mănâncă."

Ce se întâmplă dacă familia ta nu ține dietă? Poți în continuare să preiei controlul și să păstrezi alimente tentante din bucătărie, spune Tallmadge: "Dacă familia dorește deserturi, ea poate merge la magazinul de înghețată pentru o porție."

Scriitoarea de călătorii Mary Mihaly din Cleveland a luat 75 de lire sterline după ce s-a lăsat de fumat în 1992. Astăzi, după ce a urmat principiile dietei Weight Watchers și a adăugat exerciții în viața ei, ea are doar 15 lire din greutatea ei obiectivă. Mihaly spune că este în regulă cu cupele cu unt de arahide ale lui Reese în casa ei. Dar ea știe că a avea chipsuri sau unt adevărat prin preajmă ar fi distrugerea ei.

A continuat

"Mă pot limita la două cești cu unt de arahide, dar aș putea face o masă dintr-o Cola Dietă și o pungă de chipsuri sau pâine proaspătă și unt dulce" spune Mihaly, 53 de ani. "În schimb am unt ușor și nu am cum să-l ung pe toată pâinea."

De asemenea, Nowlin poate preveni deseori o alunecare spunându-și că sunt fructe în frigider. Și Ketteler duce fructe și legume la muncă pentru a se asigura că are ceva sănătos de mâncat. "Probabil cumpăr cinci kilograme de morcovi pe săptămână," el spune. "Până la sfârșitul zilei m-am săturat de morcovi."

4. Nu te lăsa prea foame.

Tallmadge spune că cea mai mare cauză a supraalimentului este subalimentarea. "Oamenii stau prea mult timp fără să mănânce, apoi scot porci când le este foame râvoasă," ea spune. "Includerea gustărilor planificate în rutina dvs. este o modalitate excelentă de a preveni aprovizionarea."

Ketteler spune WebMD, "Înainte de a începe să țin dietă, aș mânca în exces dacă mi-ar fi foame. produsrecenzie.top Nu am lăsat timp să mi se umple stomacul și aș continua să mănânc."

Acum, își permite să mănânce ce vrea, dar controlează dimensiunea porțiilor și nu se lasă să-i fie prea foame.

5. Aflați ce vă face vulnerabil la supraalimentare.

Acesta este un alt mod în care Ketteler evită alunecările. "După miezul nopții, mă prăbușesc," el spune. "Chiar și când eram pe Meridia îmi pierdeam controlul și începeam să mănânc." Cum evită ispita noaptea târziu? "Mă duc la culcare."

Pentru o altă persoană, tentația poate veni după-amiaza târziu, la automatul de la birou sau la o petrecere sau un eveniment social. Cheia este să știi unde sunt zonele tale cu probleme și să ai un plan pentru a le rezolva.

6. Atenție la supraalimentarea în restaurant.

Tentația lovește adesea restaurantele, unde alimentele bogate și porțiile mari îl pot influența chiar și pe cel mai hotărât care face dietă. Mai ales dacă mănânci des, priviți-o ca pe o șansă de a practica un control bun al porțiilor. "Nu există o lege care să spună că trebuie să comanzi un aperitiv de fiecare dată când mănânci în oraș," spune Tallmadge. Acordați atenție poftei de mâncare și comandați o salată sau un aperitiv pentru cină în loc de un fel principal. Sau ia jumătate acasă într-o pungă.

A continuat

7. Planificați indulgențele.

Dietele rigide nu funcționează, spune Tallmadge, care are o practică de consiliere pentru pierderea în greutate în Washington, D.C. "Îi învăț pe oameni cum să alunece și să revină. Includeți dulce în fiecare săptămână, fără a vă simți vinovat. Luați un brownie în fiecare vineri."

Ketteler își permite să se răsfețe la prânz o zi pe săptămână. "S-ar putea să am două felii de pizza," el spune. "În acest fel corpul meu nu trimite pofte."

8. Iartă-te.

Mihaly îi spune lui WebMD că nu se referă niciodată la indulgențe ca fiind derapaje. "Când am petrecut două săptămâni în Maroc, mi-a plăcut cultura și bucătăria. Nu a fost o derapaj. Când mă răsfăț în timpul sărbătorilor, îi spun să mă bucur de sărbători."

Ea aplică același principiu pentru fitness. Ea a început să facă exerciții fizice abia în ultimii doi ani și a progresat de la a se strădui să meargă o milă de-a lungul Lacului Erie la două sau trei mile.

"Mi-am luat săptămâna asta liberă de mișcare," ea spune. "Plouă și mă pregătesc pentru o vânzare stradală. Aștept cu nerăbdare săptămâna viitoare, dar în seara asta voi fi leneș și o să mă bucur."

9. Lucrați pentru a schimba procesele gândirii negative.

Ceva care o ajută pe Mihaly să-și țină planul este o schimbare fundamentală pe care a făcut-o în viața ei în urmă cu patru ani.

"Am fost la un antrenament de feng shui și am învățat să fiu într-un loc mental/corp, în loc să judec," ea spune. "Se referă la modul în care mă văd pe mine și relațiile. În prima zi de antrenament, a trebuit să citim cu voce tare un angajament, în care spuneam că vom permite doar oameni și influențe să intre în viața noastră care ne susțin."

Drept urmare, s-a îndepărtat de unele mesaje negative puternice pe care le-a păstrat timp de 50 de ani. "În unele familii primești o mulțime de lucruri externe. Am crescut suficient încât să-l pot opri. Am încetat să mă bat."

10. Aveți o secțiune de aplauze.

A trebui să dai socoteală altcuiva îți dă un motiv pentru a rămâne acolo când nu poți aduna hotărâre din interior. Nu contează de unde vine sprijinul — un soț, un prieten, un coleg de muncă, online "prietene," sau oricine.

Ketteler este motivat de la oamenii pe care îi vede pe ruta sa de service ca tehnician în combaterea dăunătorilor în nordul Kentucky. "Văd aceiași 350 de clienți în fiecare lună, majoritatea femei, și toți au comentat," el spune. "Ei îmi urmăresc greutatea pentru mine."

A continuat

11. Amintiți-vă că trebuie să continuați să lucrați la asta.

"Două treimi din populația noastră este supraponderală, ceea ce înseamnă că nu este natural să fii slab și în formă," spune Tallmadge. "Nu mergem pe jos două mile până la serviciu și înapoi și căutăm hrană în fiecare zi sau trăim la un spa.

"Este ușor să vezi oameni slabi și să te gândești cât de norocoși sunt, dar dacă au peste 30 sau chiar 20 de ani, lucrează la asta," ea spune. "A fi slab și în formă este ceva pe care trebuie să-l urmăm și să-l hrănim, cum ar fi fericirea sau prietenia."

WebMD Clinica de Pierdere în Greutate-Caracteristică Examinat de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 22 iunie 2005

Surse

SURSE: Katherine Tallmadge, MA, RD, purtător de cuvânt, American DieteticAsociere; autor, Dieta simplă; Washington, D.C. Herb Ketteler,zona Cincinnati. Mary Mihaly, Cleveland. Annie Nowlin, Chicago.

© 2005 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

Această postare apare ca parte a seriei noastre Healthier 2021, în care urmărim trei membri ai echipei WebMD în timp ce se străduiesc să-și îmbunătățească sănătatea în acest an. Puteți urmări călătoriile lor aici.

De Mark Spoor

Dacă m-ai urmărit în timpul călătoriei mele de fitness, știi totul despre luptele mele cu flexibilitatea. Este o bătălie pe care o duc de ani de zile. Unul dintre motivele pentru care am ales să fac această serie de bloguri în primul rând este că m-ar forța într-adevăr să-mi intensific eforturile de flexibilitate.  

În acest scop, m-am străduit să adaug cursuri scurte de stretching la antrenamentele mele din aplicația Peloton, atât la început, cât și la sfârșit. De asemenea, am încercat foarte mult să mă ridic de la birou din când în când în timpul zilei de lucru. Este ceva ce am încercat întotdeauna să fac, dar de când am început acest blog, acum o fac fără să iau mâncare în drumul meu înapoi la birou. #Progres

Deși am văzut câștiguri — cum ar fi aproape să-mi ating degetele de la picioare fără a-mi îndoi genunchii — am simțit că trebuie să fac mai mult. Așa că m-am aventurat în yoga.

Aceasta este de fapt a doua oară când încerc yoga. O sală de sport din care am fost obișnuit a oferit o clasă introductivă într-o sâmbătă dimineață. Mergând spre acea experiență — care a fost acum aproape 10 ani — m-am gândit în sinea mea că va fi o oră plăcută, relaxantă. La urma urmei, toți cei pe care îi cunoșteam atunci care făceau yoga păreau destul de relaxați, iar puținul pe care îl știam despre yoga era că era niște întindere și o mișcare blândă de la o poziție la alta.  

Sincer, m-am gândit că ar fi o pauză frumoasă de la antrenamentele de tip boot camp pe care le făcusem cu câteva luni înainte de curs.

Pauza, nu? Nu atât de mult acolo, Sparky.

Vă spun sincer că am transpirat mai multă în acea oră decât am avut în lunile de alte antrenamente. De fapt, în timp ce eram la acea clasă, am aflat prima dată că am avut o problemă cu flexibilitatea. Într-o mișcare de lașitate pe care încă o regret, am alergat înapoi la siguranța relativă a deadlift-urilor, sărituri cu box și balansări cu kettlebell. Acest lucru, desigur, nu a făcut absolut nimic pentru flexibilitatea mea.

Așa că de data aceasta, am venit la yoga cu mult mai mult respect — și o doză sănătoasă de precauție.

Ca un adevărat începător, în timp ce defilam prin secțiunea de yoga a aplicației, am căutat un nume de clasă care să sune de parcă nu mă va rupe. am aterizat mai departe "Salutarea Soarelui A." După cum se dovedește, acesta a fost un loc destul de bun pentru a începe. Mișcările au fost relativ blânde, dar nu au fost ușoare. Au fost mișcări de tip scândură. Au fost întinderi. Erau câini în jos. Au fost zgomote.

Zgomote?  

Da, au fost niște crăpături destul de puternice și popituri care veneau de la mine în timp ce urmam cursul. De fapt, am început să sună un pic ca Rice Krispies când turnați pentru prima dată laptele peste ele. Deși mi s-a părut doar o ajustare foarte bună de la un chiropractician, tot zgomotul mă preocupa puțin. Așa că am luat legătura cu prietena mea Beth.

Beth este un membru al echipei noastre aici la WebMD și predă și yoga. Dacă se întâmpla ceva, mă anunța. Beth m-a liniștit instantaneu — și m-a făcut să râd.

"Putem descoperi tot felul de răspunsuri nebunești ale corpului în yoga," ea a scris înapoi. "Bine făcut!"

Apropo, "Răspunsuri nebunești ale corpului" ar trebui să fie numele unei trupe de garaj. Mișcarea ta, America!

Oricum, a doua zi, am mai încercat niște yoga și puțin mai mult a doua zi. Crede-mă, încă nu mă simt confortabil cu ea și sunt sigură că seamăn foarte mult cu un pește din sticla de apă a Laurei în timp ce o fac (un semn din cap către postarea ei recentă despre hidratare). Dar știu că face ceea ce trebuie să facă pentru mine. Și din moment ce o pot face singură, nu contează cum arăt. În plus, îmi oferă un alt lucru de făcut în zilele de antrenament, așa că pune-l.

Oh, încă un lucru. Un strigăt pentru colegul meu blogger Healthier 2021, Bill, care ne-a oferit câteva informații (și inspirație) săptămâna aceasta despre a depăși obstacolul comparației: ai înțeles asta, amice!

Mark Spoor este editor senior de sănătate cu WebMD. A petrecut mai mult de 2 decenii în presa sportivă, lucrând cu grupuri precum NCAA, NASCAR și PGA TOUR. În majoritatea weekendurilor, îl puteți găsi pe el și pe soția lui, Chris, încurajând echipa de softball a fiicei lor. 

Deși Mark a petrecut mult timp cu sportivii, el nu este unul, așa că fitness-ul a fost întotdeauna o mică provocare. El speră că acest efort îl va ajuta să se apropie puțin de câștigarea acelei bătălii.

Îl poți urmări pe Mark pe Twitter @markspoor.

Aștepți până când îți atingi greutatea țintă "crezi subțire?" Nu, spun experții în pierderea în greutate. Momentul pentru a începe să gândiți — și să trăiți — ca o persoană mai slabă și mai sănătoasă este chiar acum.

Prea des, oamenii se țin de credința că nu pot gândi sau acționa ca o persoană slabă până când nu își ating greutatea-țintă, spune Linda Spangle, RN, MA, proprietarul revistei Weight Loss for Life in Denver și autoarea cărții. Viața este grea, mâncarea este ușoară: planul în 5 pași pentru a depăși alimentația emoțională și a pierde în greutate cu orice dietă. Dar a rămâne prins în mentalitatea ta veche și nesănătoasă poate sabota tocmai comportamentele pe care te străduiești atât de mult să le schimbi.

"Îi încurajez pe cei care încearcă să slăbească să-și construiască o imagine a modului în care ar arăta nu numai, ci și a modului în care ar acționa și s-ar simți atunci când sunt slabi," spune Spangle.

Dacă ești o persoană vizuală, de exemplu, agăță o ținută preferată de unde să o poți vedea în fiecare zi, apoi imaginează-ți cât de bine ți se va potrivi ținuta. Dacă ești o persoană orientată spre mișcare, imaginează-ți cum ar fi "simt" pentru a aluneca cu ușurință pe lângă locurile goale din rândul teatrului sau imaginați-vă ușurința de a fixa centura de siguranță într-un avion.

Prefă-te că ești slabă

Spangle își învață clienții să facă "pretinde" sunt slabi si traiesc ca si cum asta ar fi adevarat. Când pretindem că ceva este adevărat, un nou model de comportament va evolua în cele din urmă, spune Spangle.

"A te comporta ca și cum ai avea o abilitate sau un sentiment contribuie în cele din urmă la îndeplinirea acestuia," ea spune. "Vorbitorii publici sunt învățați să se adreseze publicului lor ca și cum s-ar simți total încrezători și nu ar avea nicio teamă de scenă. Majoritatea vorbitorilor descoperă că, după ce au făcut asta chiar și de câteva ori, devine adevărat."

În același mod, spune Spangle, nu trebuie să așteptați până când "într-o zi" a avea stima de sine. Îți poți construi încrederea și imaginea de sine acționând ca și cum deja te simți bine cu tine însuți (chiar dacă nu te simți). Când te îmbraci în fiecare zi, uită-te în oglindă și spune: "Arăt grozav!" Apoi mergi si vorbeste ca si cum ai face-o.

A continuat

"Nu contează dacă porți o rochie largi și pantofi uzați," spune Spangle. "Pretinde! Imaginează-ți cum ai vorbi cu ceilalți, ai face proiectele tale de muncă și ai crește copiii dacă te-ai simți cu adevărat grozav pentru tine. Apoi trăiește din acea imagine internă, acționând ca și cum acele lucruri ar fi adevărate."

Asta nu înseamnă că ar trebui să te prefaci chiar din nevoia ta de a dezvolta obiceiuri mai sănătoase, adaugă ea.

"A adopta această abordare nu înseamnă că poți să-ți bagi capul în nisip sau să ignori realitățile vieții," Spangle spune. "Vă ajută doar să dezvoltați o nouă atitudine față de ceea ce există deja. În același timp, îți dă și speranța că lucrurile se pot îmbunătăți. După aproximativ o lună de trăit ca și cum ai fi încrezător și puternic în tine, vei fi uimit de cât de bine te potrivești cu această imagine."

Schimbați-vă gândirea

O altă cheie pentru a gândi și a trăi ca o persoană slabă este schimbarea tiparelor de gânduri negative.

"Dacă vă confruntați cu greutatea, este important să vă examinați gândirea" spune Marsha Hudnall, MS, RD, director de program al Green Mountain la Fox Run, un refugiu pentru femei pentru o viață sănătoasă în Ludlow, Vt.