Но дори и ние бяхме изненадани да научим за тях изненадващо ..
Естествено срещащият се хормон мелатонин регулира вътрешния часовник на тялото или циркадните ритми. Нивата му обикновено се увеличават през нощта и намаляват към разсъмване. Мелатонинът също инхибира секрецията на допамин, което го прави лоша новина за пациентите със синдром на неспокойните крака. Това може да увеличи симптомите на RLS вечер и през нощта, според изследователи от болницата Sacre-Coeur в Монреал.
8. Вземете калций и магнезий Калцият и магнезият са минерали, които подпомагат функционирането на мускулите и нервите, така че могат да помогнат на пациентите с RLS, казва Коен. „Ако е ниско, тогава определено трябва да имате калций и магнезий в нормалните граници“, казва д -р Лабел. Коен препоръчва дневна комбинирана доза от 600 милиграма (mg) калций и 200 mg магнезий. „Но ако след 2-3 месеца няма подобрение, това няма да помогне“, предупреждава д-р Лабел. 9. Направете масаж Масажирането на краката преди появата на симптомите на синдрома на неспокойните крака е доказано ефективно в проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Bodywork and Movement Therapies. Установено е, че терапии като дълбоки тъкани и спортен масаж в продължение на 45 минути два пъти седмично върху долните крайници намаляват симптомите на RLS. Съобщава се, че симптомите намаляват след две лечения и продължават да се подобряват през следващите три седмици.
10. Изпълнете топла вана (или студен душ) „Приемането на гореща вана може да облекчи дискомфорта за [кратко] време“, казва д -р Лабел. Въпреки това, след като излезете от банята, симптомите вероятно ще се върнат, казва той. „Други казват, че студен душ е успокояващ“, казва фондацията RLS. „Пакети с лед и подгряващи подложки също са използвани за облекчение. „Дали горещите или ниските температури зависят от индивида, се казва в него. Други техники за справяне Фондацията предлага други методи за справяне със симптомите на синдрома на неспокойните крака в различни ситуации. Те включват:
Работещ през нощта. Тъй като RLS е свързан с циркадните ритми на тялото и се влошава през нощта, това може да помогне за работа през малките часове. Като останете активни през нощта, може да има облекчение през деня. Консултирайте се обаче с вашия доставчик на здравни грижи, преди да промените графика си: Възможно е да има и други последици за здравето да останете будни цяла нощ, казва фондация RLS. Пътуване сутрин. Тъй като продължителното седене неподвижно може да бъде предизвикателство за тези със синдром на неспокойните крака, планирайте дълго пътуване с кола и пътуване със самолет за сутрешните часове. Това е особено важно за полети или пътувания в чужбина, които включват промяна в часовата зона, фактори, които допълнително усложняват естествените ритми на тялото ви. Искане на постоянна работна станция. Налични са много варианти на стандартното бюро. Сега много хора работят изправени, на работна станция, подобна на подиум. Това не само може да помогне за RLS, но и подобрява кръвообращението в цялото тяло. Да останеш ангажиран. Носенето на леки закуски на работа или на дълги пътувания може да разсее ума от появата на симптомите на RLS. Например, яденето на едно ядро пуканки или стафиди наведнъж може да е достатъчно. Също така не забравяйте да опаковате достатъчно дейности и материали за четене, за да останете погълнати по време на дълго пътуване. Отказ от кофеин. Въпреки че не съществуват официални изследвания, които показват, че намаляването на приема на кофеин може да намали симптомите на RLS, няколко пациенти съобщават, че отказването от стимуланта е помогнало. „Кофеинът е свързан с увеличаване на симптомите на RLS“, заявява Фондацията за синдром на неспокойните крака. „[Той] присъства в кафе, чай, шоколад, сода и други обичайни храни и напитки. Проверете внимателно списъка на съставките. ”За повече информация и експертни съвети посетете нашия здравен център за синдром на неспокойните крака.
Какъв е вашият синдром на неспокойните крака IQ? Синдромът на неспокойните крака (RLS) може да звучи като обикновен случай, когато някой се чувства на ръба. В края на краищата много хора разклащат краката си, когато са мрачни, отегчени или нервни. Но в RLS има нещо повече от неспокойните крака. Разберете с този тест колко знаете за това често неразбрано разстройство.
Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!
Най -новото при нарушения на съня
Роузън Бар обвинява Амбиен, но каква е истината за помощта за сън?
От Беки Ъпъм 31 май 2018 г.
Странни неща, които правим през нощта. . .
До 12 януари 2018 г.
Справяне със страха от нощни ужаси за възрастни
До 15 ноември 2017 г.
Естествени средства за лечение на синдром на неспокойните крака по време на бременност
До 14 ноември 2017 г.
10 начина за упражнения със синдром на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
8 Тригери за синдром на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
5 съвета за красота от моделите на Victoria’s Secret, които всъщност можете да използвате
Да, разбираме – те са млади, великолепни и имат достъп до най -добрите фитнес треньори в света. Но дори и ние бяхме изненадани да научим за тях изненадващо. . .
От Алексис Фарах, 6 февруари 2014 г.
Нарушения на съня, които увреждат отношенията
Нарушенията на съня могат да повлияят на емоционалното здраве на вас и вашия партньор. Разберете как да предпазите лошия сън от разрушаване на връзките ви.
От Бренда Крейг, 8 август 2013 г.
8 здравословни проблема, свързани с недоспиването
Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.
От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г.
Може ли внимателността да подобри съня ви?
Изследванията показват, че редовната практика на съзнание може да помогне с множество мерки за сън.
От Маркъм Хайд, 16 март 2021 г. “
Като модели на Victoria’s Secret, това е част от длъжностната характеристика на Karlie Kloss и Candice Swanepoel да носят едва ли не тоалети на невероятно непримирима телевизия с висока разделителна способност.
И макар че тези „ангели“ наистина удариха генетичния джакпот, те признават, че използват доста обосновани методи, за да останат енергични и да изглеждат добре, въпреки източването на пистите, пресконференциите и фотосесиите. На едно такова събитие в чест на Свети Валентин бомбите разказаха на Everyday Health тайната да изглежда готов за камера, дори когато не го усещате.
За да останете заредени с енергия: „Особено за представленията на пистите трябва да имате допълнителна енергия, защото тичате толкова много, така че мисля, че е въпрос на здравословна закуска в движение“, казва Клос. Родената в Чикаго красота кредитира семена от чиа в Omega 3 Booster от Juice Press, за да я прекара през дългите дни.
СВЪРЗАНИ: Шокиращо прости трикове за красота на София Вергара
За да стиснете във фитнеса: Когато се върти най -сексият ден в годината (известен още като Victoria’s Secret Fashion Show), Swanepoel казва, че всички момичета посещават фитнес залата, сякаш това им е работата – буквално. „Всички започваме да работим като маниаци“, казва тя. Но ако тя се чувства виновна, че е пропуснала сесия или две, тя ще си постави тренировка там, където може. „Определено съм виновна, че гледам телевизия и правя клякания“, казва тя.
За да изглеждате безупречно – през целия ден: „Обичам да нося розова вода, защото понякога, ако имате прах върху нея, това помага просто да върнете кожата си към живот“, казва Swanepoel. Тя също има гребен за вежди и молив, скрит в чантата си по всяко време, за да подстригва веждите си през целия ден.
Kloss се фокусира повече върху премахването на всичко за прекрасна кожа. „Нося навсякъде добри кърпички за премахване на грим като Bioderma. Свалянето на грима е наистина важно “, казва тя.
За да си починете по -добре през нощта: „Винаги, когато съм под удари или съм в Европа, винаги използвам течен мелатонин, който по същество е естествено средство за сън, което действа като чар“, казва Клос.
СВЪРЗАНИ: 7 начина да заспите по -бързо
За да се чувствате уверени в Свети Валентин (и всеки ден!): Съветът на супермодела за чувство на увереност не е просто да изглеждате като супер модел. „Фалшифицирайте го“, казва Суейнпол. „Направете нещо, което ви кара да се чувствате женствени и добри в собствената си кожа. ”Тя предлага да използвате най -секси аромата си като Very Sexy от Victoria’s Secret, да си поправите ноктите или да издухате.
Клос добавя, че намек за женственост може да се крие под тоалета ви – дори и да не е най -секси ансамбълът. „Секси, дантелено число променя начина, по който се държите – казва тя. – Дори и да носите водолазка, това променя начина, по който се чувствате. Казвам секси бельо всеки ден от годината! ”
Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!
Най -новото при нарушения на съня
Роузън Бар обвинява Амбиен, но каква е истината за помощта за сън?
От Беки Ъпъм 31 май 2018 г.
Странни неща, които правим през нощта. . .
До 12 януари 2018 г.
Справяне със страха от нощни ужаси за възрастни
До 15 ноември 2017 г.
Естествени средства за лечение на синдром на неспокойните крака по време на бременност
До 14 ноември 2017 г.
10 начина за упражнения със синдром на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
8 Тригери за синдром на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
15 съвета за синдрома на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
Нарушения на съня, които увреждат отношенията
Нарушенията на съня могат да повлияят на емоционалното здраве на вас и вашия партньор. Разберете как да предпазите лошия сън от разрушаване на връзките ви.
От Бренда Крейг, 8 август 2013 г.
8 здравословни проблема, свързани с недоспиването
Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.
От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г.
Може ли внимателността да подобри съня ви?
Изследванията показват, че редовната практика на съзнание може да помогне с множество мерки за сън.
От Маркъм Хайд, 16 март 2021 г. “
ABC изключи хитовия сериал „Roseanne“, след като звездата му публикува расистки забележки в Twitter. Тео Варго/
Възможно ли е лекарството за сън Ambien да е изиграло роля в расисткия туит, който отмени хитовото шоу на телевизионната звезда Роузън Бар? Това предложи актрисата, но производителят на лекарството не вижда това по този начин.
Бар предизвика публична буря тази седмица с расистка публикация в Twitter, насочена към бившия съветник на Белия дом на Обама Валери Джарет. Офанзивната публикация на 29 май по -късно беше изтрита и Бар написа в туитър извинение, което гласи, отчасти, „Беше 2 сутринта и аз бях Амбиен в туитър. ”
Производителят Sanofi US направи изключение от заключението на Barr, че нейният туит е резултат от странични ефекти от лекарството. Санофи отговори в туит на 30 май, който гласеше: „Хора от всички раси, религии и националности работят в Sanofi всеки ден, за да подобрят живота на хората по целия свят. Въпреки че всички фармацевтични лечения имат странични ефекти, расизмът не е известен страничен ефект на всяко лекарство Sanofi. ”
Предложението на Roseanne Barr, че Ambien играе роля в обидната й публикация в Twitter (отгоре), предизвика отговор от производителя на лекарства Sanofi (отдолу).
Фактите за Амбиен
Амбиен (золпидем), който е в клас лекарства, наречени седативни хипнотици, се използва за лечение на безсъние. Ambien е одобрен от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) през 1992 г., но няколко компании произвеждат генеричен золпидем.
Потенциалните редки странични ефекти могат да включват халюцинации или дейности, които хората извършват, докато не са напълно будни, като „шофиране в сън“, сънливост, приготвяне и ядене на храна, провеждане на телефонни разговори и дори секс.
Пиенето на алкохол, приемането на други депресанти на централната нервна система (ЦНС) (като Valium или Xanax) и превишаването на максималната препоръчителна доза увеличават риска от странични ефекти.
Какво може и какво не може да направи лекарството
„Розана не казва колко Амбиен приема. Но ако приемате по -високи дози, повече от препоръчителната, тя може да се държи точно като Valium “, казва д -р Рафаел Пелайо, клиничен професор по психиатрия и поведенчески науки в Станфордския център за bioretin най ниска цена наука и медицина за сън в Калифорния. „Дори при по -ниски дози хората могат да бъдат дезинхибирани. ”
Но може ли Амбиен да накара човек да се държи по начин, който е без характер? „Амбиен няма да ви накара да кажете нещо негативно. Това няма да ви накара да кажете нещо, което обикновено не бихте си помислили “, казва д -р Пелайо.
„Но няма да помните, че сте го направили на следващия ден“, добавя той. „Ако Розана каза:„ Всъщност не помня да съм казала тези коментари или да е изпратила туитовете “, това би имало смисъл. ”
Лекарства като Ambien влияят на челния дял на мозъка, който е отговорен за когнитивните процеси, казва Пелайо. „Изпълнителната функция – това, което ни кара да се държим – това е, което излиза офлайн с тези лекарства“, казва той.
И така, какъв е професионалният съвет на Pelayo към хората, които използват средства за сън? „Когато вземете Амбиен, изключете светлините и си лягайте“, казва той. „Може би не вземайте телефона си в спалнята. ”
Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!
Най -новото при нарушения на съня
Странни неща, които правим през нощта. . .
До 12 януари 2018 г.
Справяне със страха от нощни ужаси за възрастни
До 15 ноември 2017 г.
Естествени средства за лечение на синдром на неспокойните крака по време на бременност
До 14 ноември 2017 г.
10 начина за упражнения със синдром на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
8 Тригери за синдром на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
15 съвета за синдрома на неспокойните крака
До 14 ноември 2017 г.
5 съвета за красота от моделите на Victoria’s Secret, които всъщност можете да използвате
Да, разбираме – те са млади, великолепни и имат достъп до най -добрите фитнес треньори в света. Но дори и ние бяхме изненадани да научим за тях изненадващо. . .
От Алексис Фарах, 6 февруари 2014 г.
Нарушения на съня, които увреждат отношенията
Нарушенията на съня могат да повлияят на емоционалното здраве на вас и вашия партньор. Разберете как да предпазите лошия сън от разрушаване на връзките ви.
От Бренда Крейг, 8 август 2013 г.
8 здравословни проблема, свързани с недоспиването
Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.
От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г.
Може ли внимателността да подобри съня ви?
Изследванията показват, че редовната практика на съзнание може да помогне с множество мерки за сън.
От Маркъм Хайд, 16 март 2021 г. “
Недостатъчният сън също може да повлияе на физическото ви здраве. iStock
Сърдечният удар и инсултът са водеща причина за смърт в САЩ и по света. И ново проучване, публикувано на 2 октомври 2019 г. в Journal of the American Heart Association, предполага, че липсата на сън може да е част от причината за това.
Това е така, защото хората с високо кръвно налягане или диабет – два от основните рискови фактори за инфаркт и инсулт – са два пъти по -склонни да умрат от тези сърдечно -съдови събития, когато спят по -малко от шест часа на нощ.
И след като хората вече са имали инфаркт или инсулт, те са повече от 3 пъти по -склонни да умрат от рак, когато спят по -малко от шест часа на нощ.
Добрата новина обаче е, че хората, които спят поне шест часа, изглежда не са изложени на повишен риск от ранна смърт от рак или други причини, дори когато имат диабет, високо кръвно налягане или анамнеза за инфаркт или инсулт.
„Нашето проучване показва, че постигането на нормален сън може да бъде защитно за някои хора с тези здравословни състояния и рискове“, казва д-р Хулио Фернандес-Мендоса, водещ автор на изследването и психолог на съня в изследването на съня Лечебен център на медицинския център на държавата Пен Милтън С. Хърши в Хърши, Пенсилвания.
“Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се проучи дали подобряването и увеличаването на съня чрез медицински или поведенчески терапии може да намали риска от ранна смърт”, казва д -р.