Jooksmise mehaanika tekitab kehale teatud tüüpi jõude.

Jooksmise mehaanika tekitab kehale teatud tüüpi jõude.

Ta oli kaotanud 8 last, elas üle enesetapukatse, võitles bipolaarse häirega & sünnitusjärgne depressioon. Mu isa astus sisse & tegi pesu, koristas, tegi süüa & kooli jooksud. Neilt õppisin empaatiat & kaastunne. #mentalhealth #bekind ❤️ pic.twitter.com/szUGI9fT7f – Anna Schueth, PhD (@SchuethAnna) 14. mai 2021

Griffen ütles, et sünnitusabi pakkujad saavad patsientidele selgitada, et nad kontrollivad iga külastuse ajal oma vaimset tervist, nagu ka oma kehakaalu ja vererõhu puhul.

Näiteks võib arst patsiendile öelda: “Teie vaimne tervis on sama tähtis kui teie füüsiline tervis ning ärevus ja depressioon on raseduse ja sünnituse kõige sagedasemad komplikatsioonid.”

Griffen soovitas. „Iga kord, kui teid näen, küsin teilt, kuidas teil läheb, ja teeme raseduse ajal perioodiliselt ametliku sõeluuringu. … Teie ülesanne on vastata meile ausalt, et saaksime teid võimalikult kiiresti ressurssidega ühendada, et minimeerida mõju teile ja teie lapsele. ”

Kuigi OB-GYN peaks seda teemat tutvustama, võib õde, imetamiskonsultant või sotsiaaltöötaja läbi viia sõeluuringuid ja aidata hädas olevaid patsiente, ütles ta.

Viimase kümne aasta jooksul andsid mitmed meditsiiniliidud välja uued juhised ärevuse ja depressiooni suhtes uute emade skriinimiseks. Ühes hiljutises ACOG komitee arvamuses soovitatakse vähemalt üks kord raseduse ajal ja üks kord pärast sündi kontrollida depressiooni, ning julgustatakse arste võimaluse korral alustama meditsiinilist ravi ning pakkuma vahendeid ja suunamisi.

Teises komitee arvamuses soovitatakse, et arstid peaksid patsiendiga kokku puutuma 2–3 nädalat pärast sündi, eelkõige vaimse tervise hindamiseks

Piiratud andmed

Ema enesetappude statistika arutamisel keskendus Griffen emade suremuse ülevaate andmetele

Komiteed, mis on riiklikud ja kuhu kuuluvad eri valdkondade eksperdid, kes uurivad kõiki naiste surmajuhtumeid ühe aasta jooksul pärast sünnitust.

Griffen märkis, et kaks muud emade suremust puudutavate andmete allikat – riiklik perekonnaseisundisüsteem ja raseduse suremuse jälgimissüsteem – ei sisalda teavet enesetappude kohta, mis võib olla põhjus, miks seda surmapõhjust sagedamini ei arutata.

Suremuse läbivaatamise komiteed seevastu sisaldavad teavet enesetappude ja enesevigastamise kohta. Umbes pooltes USA osariikides on need multidistsiplinaarsed komiteed. Liikmed kaaluvad mitmesuguseid kliinilisi ja mittekliinilisi andmeid, sealhulgas sotsiaalteenuste ja politsei aruandeid, et püüda mõista iga surma asjaolusid.

2019. aasta aruanne, milles uuriti rasedusega seotud surmajuhtumeid, kasutades 14 USA osariigi andmeid ajavahemikus 2008–2017, näitas, et vaimse tervise tingimused olid mitte-hispaanlastest valgete naiste peamine surmapõhjus. Kokku oli 34% rasedusega seotud enesetappude surmajuhtumitest dokumenteeritud eelnev enesetapukatse ja enamik enesetappe juhtus hilisel sünnitusjärgsel perioodil (43-365 päeva pärast sünnitust).

Mõned arstid viitavad hariduse, aja, hüvitise või suunamisressursside puudumisele, mis takistavad emade vaimse tervise sõeluuringuid ja ravi, kuid Griffen ütles, et seal võib olla kasulikke võimalusi. Postpartum Support International pakub vahendeid arstidele ja ka emadele. Reproduktiivpsühhiaatria riiklikul õppekaval ja Seleni Instituudil on ka haridusressursse.

Mõnes osariigis on vaimse tervise programmid, kus psühhiaatrid õpetavad sünnitusarste, perearste ja lastearste, kuidas hinnata ja ravida emade vaimse tervise probleeme, ütles Griffen.

Enesehooldus, sotsiaalne tugi ja kõneravi võivad patsiente aidata. “Mõnikord on vaja ravimeid, kuid kõigi nende asjade kombinatsioon … võib aidata naistel ema vaimse tervise seisundist taastuda,” ütles Griffen.

Vaja sekkuda

Kuigi meditsiiniseltsid on viimastel aastatel rõhutanud emade vaimse tervise sõeluuringute ja ravi tähtsust, on enesevigastamise oht sünnitusarstide ja günekoloogide jaoks muret tekitanud juba ammu enne seda, ütles kohtumise teaduskomitee liige Marc Alan Landsberg. kes modereeris seanssi.

“Me oleme sellest ACOGis pikka aega rääkinud,” ütles Landsberg intervjuus.

Esitlus tõi esile, miks sünnitusarstid, günekoloogid ja teised arstid, kes sünnitavad ja hooldavad naisi pärast sündi, „peavad neid inimesi kontrollima,” ütles ta. Landsberg ütles, et järeldus, et 34% vananemisega seotud enesetappudest oli varem suitsiidikatsed, näitab, et arstid võivad neid patsiente tuvastada. Enesetapp ja üleannustamine on esimesel aastal pärast sünnitust peamised surmapõhjused ja “tõenäoliselt 100% neist on välditavad”, ütles ta.

Esimese sammuna võib sõeluuring olla suhteliselt lihtne. Kõne ajal esile tõstetud Edinburghi sünnitusjärgse depressiooni skaala on lihtne ja kiire tööriist, ütles Landsberg. See sisaldab 10 eset ja hindab ärevust ja depressiooni. Samuti küsitakse konkreetselt enesetapu kohta.

3. juuni 2021 – FDA on heaks kiitnud uue ravimi tupe pärmseente infektsioonide raviks, umbes iga neljas naine kohtab seda vähemalt üks kord oma elus.

Ibrexafungerp on esimene uues seenevastases klassis heaks kiidetud ravim enam kui 20 aasta jooksul, teatas ravimi tootja Scynexis pressiteates. See on esimene ravim, mis ei kasuta tupe pärmseente infektsioonide raviks teatud tüüpi seenevastast ainet, mida tuntakse asoolidena.

Ettevõte ütles, et heakskiit tuli pärast positiivseid tulemusi kahest III faasi uuringust, kus ravimi suukaudne versioon näitas tõhusust ja talutavust. Kliinilistes uuringutes täheldatud kõige sagedasemad reaktsioonid olid kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu, pearinglus ja oksendamine.

Tupe pärmseente infektsioonide raviks on vähe teisi ravimeid, mis on vaginiidi teine ​​levinum põhjus. Need varem heaks kiidetud ravimeetodid hõlmavad mitmeid paikselt manustatavaid seenevastaseid aineid ja suukaudset seenevastast flukonasooli, mis Scynexise sõnul on ainus teine ​​suukaudselt manustatav seenevastane aine, mis on USA -s heaks kiidetud ja mis moodustab igal aastal rohkem kui 90% selle seisundi kohta kirjutatud retseptidest.

The New York Timesi andmetel maksab ravim nelja tabletiga ravimiseks 350 kuni 450 dollarit. Võrdluseks – GoodRx loetleb flukonasooli keskmise jaehinna 29,81 dollarini.

Avaliku kodaniku terviseuuringute rühma direktor Michael Carome ütles Timesile: „See ravim pole vajalik ja vähesed naised peaksid seda vajama. Flukonasool on saadaval väga madalate kuludega ja üldiselt väga tõhus. Selle hind on lihtsalt ennekuulmatu. ”

Emaka fibroidid, mida teie arst võib nimetada leiomüoomideks või müoomideks, on lihaste kasvajad, mis võivad teie emakas kasvada. Nad muutuvad harva vähiks ja kui need haigestuvad, ei tähenda see, et teil on suurem tõenäosus emakavähki haigestuda.

Fibroidide suurus, kuju ja asukoht võivad olla väga erinevad. Need võivad ilmneda teie emakas, emaka seinal või selle pinnal. Samuti võivad need kinnituda teie emaka külge varre- või varretaolise struktuuri abil.

Viljatus on see, kui te ei saa rasestuda pärast kaitsmata regulaarset seksuaalvahekorda kuus kuud kuni üks aasta, sõltuvalt teie vanusest.

Viljatuse peamine sümptom ei ole rasestumine. Teil ei pruugi olla muid sümptomeid ega neid märgata.

Jooksmise alustamiseks ei pea sa olema sportlane – või isegi mitte selleks pürgima.

Vaadake lihtsalt Jim Scotti. 2003. aasta jaanuaris, kuu aega pärast 60 -aastaseks saamist, hakkas Scott jooksma. Sel novembril lõpetas ta New Yorgi maratoni (tal kulus kuus tundi).

Ohio osariigis Cincinnatis asuv raadiosaatejuht Scott ei teinud enne seda palju trenni. Ta mängis golfi nii tihti kui suutis, kuid ei leidnud aega tavalisteks treeninguteks.

"Kui sain 60 -aastaseks, arvasin, et on õige aeg asju ümber hinnata," ütleb Scott. "Ma hakkasin mõtlema: “Need 36-tollised (vöökohaga) püksid, mida ma olen terve elu kandnud, lähevad natuke tihedamaks.”"

Scott otsustas, et tahab saada paremasse vormi, tunda end jälle püksis mugavalt ja parandada oma golfimängu. Oh, ja jooksmise proovimiseks oli veel üks tõuge: "Olen abielus maratonijooksjaga," ta ütleb.

Scott ise ei kavatsenud kunagi maratoni joosta. Ta lihtsalt tahtis koos oma naise Donna Hartmaniga minna pühapäevahommikustele jooksudele ja temaga sammu pidada. Kuid mõnikord võib jooksmine sind üllatada.

Võib -olla soovite lihtsalt joosta oma naabruskonnas või avastada uut. Võib -olla soovite oma kehale teistmoodi väljakutseid esitada, toonust tõsta või kaalust alla võtta. Ükskõik, millised on teie eesmärgid, ütleb Scotti treener Julie Isphording, jooksmine on algajale suurepärane harjutus.

"See on odav, lihtne ja ideaalne asi koos sõbraga," ütleb Isphording, endine maratonimees ja kahe tervise- ja fitness -raadiosaate juht Cincinnatis.

Jooksmise eelised hõlmavad paremat kardiovaskulaarset koldet, madalamat vererõhku, madalamat kolesterooli, kiirendatud ainevahetust ja enesehinnangutunnet, ütleb Isphording.

"Võite minna hommikul jooksma ja lõpetada oma sissesõiduteel, käed õhus, ja teil on edu olnud enne kella seitset hommikul," ta ütleb. "See on kingitus sinult teile."

Geari sissepääs

Enne esimese sammu tegemist hankige endale korralikud jooksujalatsid.

"See on teie jaoks kõige olulisem investeering," ütleb Isphording. Ta soovitab minna jooksuriistadele spetsialiseerunud poodi, kus töötajad kipuvad toodetega kursis olema, ja proovida nii palju paare kui vaja, et leida teile sobivad. Hea istuvus on hädavajalik; villid ja sääreluud ei inspireeri teid jooksma.

Jätkub

Ja ärge isegi mõelge jooksmisele tavaliste risttreenerite, tenniste või tavaliste tossudega.

"Jooksmine on väga traumaatiline," ütleb Forrest Dolgener, treeningu füsioloog ja treeninguteaduse professor Põhja -Iowa ülikoolis Cedar Fallsis. "Jooksmise mehaanika tekitab kehale teatud tüüpi jõude. Jooksujalatsid on loodud selliseid jõude neelama ja minimeerima."

Kuid ärge liiga kiinduge oma lemmikpaari. Jooksujalatsite eluiga on piiratud, ütleb raamatu kaasautor Dolgener Mittejooksja maratonitreener.

"Üldiselt võib öelda, et jooksujalatsite eluiga on 500 miili," ta ütleb. "Kuigi need näevad head välja, väheneb löökide neeldumine 500 miili pärast."

Alustage järk -järgult

Enne mis tahes uue treeningprogrammi alustamist on mõistlik konsulteerida oma arstiga – eriti kui olete 45 -aastane või vanem mees või 50 -aastane või vanem naine, ütlevad eksperdid.

"Soovin alati, et kõik, kes alles alustavad, teaksid oma elunumbreid – vererõhku, KMI -d (kehamassiindeksit), kolesterooli, veresuhkrut," ütleb Isphording.

Jooksmine ei ole kõigi jaoks parim harjutus, ütleb Dolgener. Nii et kuulake oma arsti ja oma keha.

"Halvim asi, mida saate teha, on hakata jooksma, vigastada ja seejärel treenimine üldse lõpetada." ütleb Dolgener.

Kui olete arstilt saanud rohelise lipu, kandke need uued jooksujalatsid ja alustage kõndimise ja sörkimise kombinatsiooniga. Näiteks võite vaheldumisi kõndida viis minutit ja sörkida kaks minutit.

Aja jooksul suurendage pidevalt jooksmisele kuluvat aega, kuni saate 20 minutit korraga sörkida, soovitab Isphording. Kui olete selle saavutanud, alustage oma vahemaa suurendamist.

Isiklikul inimesel soovitab Dolgener alustada ainult kõndimisega, seejärel liikuda enne kõndimist kiirele kõndimisele.

"Edusammud on võtmeelemendiks inimesele, kes pole seda teinud," ütleb Dolgener.

Dolgener ütleb, et teie kardiovaskulaarne süsteem kohaneb kergemini kui teie luu -lihaskond. Inimesed ei loobu tavaliselt jooksmisest, sest süda ei suuda kohaneda, vaid vigastuste tõttu. Enda järkjärguline konditsioneerimine koos kõndimise ja jooksmise kombinatsiooniga annab kehale aega kohaneda liigeste ja lihaste uue stressiga.

Jätkub

Loe rohkem

"Kui ma esimest korda alustasin," meenutab Scott, "Julie küsis: “Kas sa arvad, et suudad 15 minutit joosta?” Ma ütlesin: “Kas sa teed nalja?”

"Jooksin umbes 45 sekundit. Ma olin üllatunud, kui vähe ma teha saan." Kuid ta pistis selle läbi.

"Esimesed kaks nädalat on rasked," Isphording hoiatab. "Uksest välja pääsemine on kõige raskem asi üldse. Kui olete sellest üle saanud, siis saate sellest aru, keha hakkab end hästi tundma ja tahab välja minna ning mängida."

Et teie keha jooksmise ajal end hästi tunneks, pakuvad meie eksperdid järgmisi näpunäiteid:

Jooksmise ajal veenduge, et saaksite läbida "jututesti": Sa peaksid ikkagi saama vestlust jätkata. Hoidke oma tempo mugav, et te ei põleks liiga kiiresti läbi. "Parem on joosta liiga aeglaselt kui liiga kiiresti," Isphording ütleb. Joostud kilomeetrite jälgimise asemel loe aega. "Ärge jääge kauguse mõõtmisse ja et jooksite kiiremini kui eile. Mine aega," Isphording ütleb. Viimase 20 minuti jooksul hoides end kindlasti hüdreeritud. See on eriti oluline sooja ilmaga. "Teadke, kus on vesi, kus on park, kus asub bensiinijaam – või võite vee enne marsruuti kinni hoida," Isphording ütleb. Lisaks jooksmisele tehke jõutreeninguid lihaste ja luude tiheduse suurendamiseks ning vigastuste eest kaitsmiseks. Paar korda nädalas 20-minutiline jõutreening on kõik, mida vajate. Alustuseks paluge personaaltreeneril kirjutada välja programm, mida saate kodus teha – või hankida video. Säästke venitamine pärast jooksu, kui lihased on soojad. Külmade lihaste venitamine suurendab vigastuste ohtu.

Jätkub

Sellele jäämine

Eksperdid soovitavad oma jooksuprogrammiga järjepidevaks pidamiseks pidada päevikut või logi. Nädala alguses pange kirja, millal ja kui kaua kavatsete joosta, ning pühendage see paberile. "Kirjutage midagi paberilehele ja pange see sokisahtlisse," ütleb Isphording.

Konkreetsete eesmärkide seadmine – olgu selleks aeg, vahemaa, kehakaalu langus või kolesterool – inspireerib teid ka rajal püsima.

Teine asi, mis aitab: leida sõber, kellega koos joosta. Isphording ütleb, et kui teil on partner teiega postkastis kohtumiseks, olete aus.

"Üheksakümmend protsenti jooksmisest on lihtsalt ilmumine, mängu sisenemine, kõrvale jäämine," ta ütleb.

Seest või väljast?

Kas on parem joosta jooksulindil või väljas? Ekspertide sõnul saate mõlemal viisil suurepärase kardiovaskulaarse treeningu ja mõlemal on kasu

Jooksurajaga pole kodust kunagi liiga kaugel, ütleb Isphording. See on hea valik, kui olete vigastatud või vigastusi taastamas – või tunnete end lihtsalt õues jooksmise pärast pisut hirmutatuna.

"Puuduvad stoppvalgustid, koerad, autod, reostus," ta ütleb. Ja muidugi pole halb ilm probleem. Jooksurajal võib olla ka väiksem mõju. Dolgener võrdsustab seda murul jooksmisega.

Kuid jooksulint ei jälgi õues olemist.

"Õues olles saad värsket õhku," Isphording ütleb. "Päikesevalguse käes joostes saad D -vitamiini, mida naised tõesti vajavad kaltsiumi imendumiseks. Teil on maastik https://tooteulevaade.top/cardiline/ – saate avastada oma linna osi või kui olete reisil, on see suurepärane võimalus linna näha. See on parem inimeste grupiga ja perega lihtsam."

Millal mitte joosta

Eksperdid ütlevad, et jooksmine ei sobi kõigile.