Et puis cette personne s’exerce mieux et obtient de meilleurs résultats.

Et puis cette personne s’exerce mieux et obtient de meilleurs résultats.

Après avoir perdu 90 livres – et compter – avec mon aide, elle vit maintenant pleinement sa vie. Elle inspire les gens en racontant son histoire, responsabilise des groupes de femmes et a écrit un livre. Lorsque nous avons couru le 5 km au marathon commémoratif d’Oklahoma City, beaucoup de mâchoires sont tombées à coup sûr.

Que diriez-vous aux personnes qui ont des objectifs de perte de poids, mais qui hésitent à travailler avec un entraîneur ?

Tout d’abord, je leur demanderais ce qu’ils pensent être un entraîneur personnel et s’ils connaissent quelqu’un qui a travaillé avec un entraîneur personnel. Sur la base de leurs réponses, je leur fournirais une formation et des informations sur les avantages de travailler avec un entraîneur personnel certifié et sur la façon dont cela peut potentiellement changer la vie.

Malgré la clarté étincelante sur certains sujets liés au fitness, il existe encore des domaines qui peuvent être déroutants et trompeurs. Voici quelques fictions entourant l’entraînement en force et les faits qui aident à remettre les pendules à l’heure.

Fiction #1 : Vous avez besoin de quelqu’un pour « vous montrer les machines » lorsque vous rejoignez un club de santé. Réalité : Vous avez besoin de quelqu’un pour vous montrer QUOI faire pour ce que VOUS voulez.

Les machines – ou tout autre équipement de fitness, d’ailleurs – sont inutiles sans savoir comment les utiliser efficacement pour obtenir les résultats souhaités. De nombreuses personnes rejoignent un club et obtiennent la visite gratuite des machines, puis se lancent dans une quête de remise en forme souvent infructueuse et de courte durée.

Une bien meilleure approche consiste à embaucher un entraîneur personnel pour quelques séances pour vous montrer ce qu’il faut faire pour ce que vous voulez. Cela peut être le cas avec certaines machines, mais plus que probablement avec d’autres équipements, ce qui vous permettra d’utiliser votre temps d’entraînement beaucoup plus efficacement et d’obtenir de meilleurs résultats. L’équipement ne se soucie pas de savoir si vous obtenez des résultats ou non, mais un professionnel du fitness s’en soucie.

Oui, je sais que la formation peut être “coûteuse”. Mais quelques séances de formation coûteront moins cher que ce que vous paierez pour une année d’adhésion dans la plupart des clubs. Et si votre entraîneur ne vous éduque pas, votre entraîneur n’est pas un entraîneur, il ou elle n’est qu’un partenaire d’entraînement. Gardez un œil sur cela et sur d’autres signes indiquant que vous avez besoin d’un nouvel entraîneur.

Fiction #2 : Vous devez avoir une forme parfaite ou vous vous blesserez. Réalité : La vie n’est pas parfaite, donc votre forme n’a pas besoin de l’être non plus.

La plupart des blessures de la vie surviennent hors de la salle de musculation. J’ai vu des clients utiliser une forme parfaite sur un soulevé de terre, puis aller chercher leur bouteille d’eau sans se soucier de la façon dont ils bougent, car le risque est certainement plus faible lorsque la charge est plus légère.

La réalité est que l’utilisation d’une technique appropriée est essentielle. Cependant, vers la fin d’une série avec une résistance suffisamment difficile (ce qui est discuté plus en détail dans la fiction #3), vous pourriez avoir quelques répétitions qui semblent moins que parfaites.

La plupart du temps, lorsque la vie vous demande de faire preuve de force, c’est souvent dans des situations asymétriques, parfois moins que parfaites, il n’y a donc rien de mal à ce que cette vérité influence vos entraînements de musculation. En général, une baisse de forme de plus de 10% est un représentant dangereux et sans valeur, c’est donc à ce moment-là qu’il est temps d’arrêter.  

Fiction #3 : Vos poids sont trop lourds. Réalité : Vos poids sont trop légers.

En général, cela s’applique davantage aux femmes qu’aux hommes. À d’innombrables occasions, j’ai remis à une cliente une paire d’haltères de 15 ou 20 livres, et lors du transfert de poids sur ses mains, elle agit comme si ses bras étaient presque tombés et gémit à propos de la lourdeur du poids. Beaucoup de ces mêmes femmes ont des enfants qu’elles ramassent et transportent sans souci. Ce « poids » déséquilibré, vivant et mouvant peut souvent peser de 30 à 50 livres, voire plus si l’enfant est un peu plus âgé.

Si les bébés humains avaient de petits affichages sur le front indiquant leur poids, aucune mère ne prendrait jamais son enfant car son poids serait «trop lourd».

Et accessoirement, la fréquence à laquelle les mamans viennent chercher leurs enfants devrait éliminer la croyance persistante selon laquelle les poids lourds vous encombrent trop. Nous récupérons nos enfants depuis toujours et nous n’avons pas vu toute la population féminine de la terre prendre l’apparence de culturistes.

Fiction #4 : Tout ce que vous avez à faire, ce sont des exercices lourds avec des haltères. Réalité : Vous devez mieux vous déplacer avant de charger plus lourd.

Cette fiction est relativement récente et elle vient d’anciens entraîneurs de force grincheux qui ne savent rien faire qui n’implique pas d’haltères. C’est la pensée d’un dinosaure dans un monde humain. Lorsque tout ce que vous avez est une barre, chaque personne sur terre s’entraîne comme un concurrent d’haltérophilie.

L’idée sérieusement erronée à laquelle ils s’accrochent férocement est que si quelqu’un ne s’accroupit pas très bien, alors mettez une barre assez lourde sur ses épaules et faites-le s’accroupir et il sera obligé de corriger le mouvement ou il ne pourra pas pour le faire.

Nous avons tellement appris sur la façon d’optimiser la fonction humaine et sur la façon d’atténuer certains des effets physiques du mode de vie moderne et inactif que cette approche est vraiment déconcertante. Les penseurs du fitness à l’ancienne peuvent soit faire le travail acharné et apprendre l’auto-massage, les techniques d’exercices correctifs et l’entraînement de base, soit emprunter la voie facile et vilipender toutes ces modalités et rester enracinés dans des notions de performance limitées et dépassées. Lorsque de nouveaux faits remettent en question la vieille pensée, la vieille pensée peut soit relever le défi et grandir, soit reculer dietonus achat devant le défi et creuser. Malheureusement, il y a plus de ce dernier et moins de celui-là.

Lorsque vous améliorez le mouvement en traitant les restrictions musculaires ou les déséquilibres présents dans le corps de quelqu’un, il bouge mieux. Et puis cette personne s’exerce mieux et obtient de meilleurs résultats. Je l’ai vu avec des centaines de mes propres clients depuis que j’ai élargi ma réflexion et que je me suis mis au défi.

La procédure de pontage gastrique de Roux-en-Y consiste à créer une poche gastrique à partir d’une petite partie de l’estomac et à la fixer directement à l’intestin grêle, en contournant une grande partie de l’estomac et du duodénum. Non seulement la poche gastrique est trop petite pour contenir de grandes quantités de nourriture, mais en sautant le duodénum, ​​l’absorption des graisses est considérablement réduite.

Date de mise à jour : 17/05/2010

Mis à jour par : Shabir Bhimji MD, PhD, spécialisé en chirurgie cardiothoracique et vasculaire, Midland, TX Examen fourni par VeriMed Healthcare Network. Également revu par David Zieve, MD, MHA, directeur médical, A.D.A.M., Inc.

Source : Medline Plus, un service de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, NIH, National Institutes of Health

Parfois, une alimentation saine et l’exercice ne suffisent pas à eux seuls à lutter contre l’obésité. Pour les personnes gravement obèses, le pontage gastrique peut être la réponse pour aider à perdre des quantités importantes de poids, ce qui entraîne à son tour une diminution des risques pour la santé et une amélioration de la qualité de vie. Mais le bypass gastrique fonctionne-t-il vraiment ? Autrement dit, les gens perdent-ils vraiment tout ce poids et, plus important encore, le maintiennent-ils?

Le pontage gastrique est une procédure dans laquelle les chirurgiens réduisent l’estomac à environ la taille d’un œuf, puis le rattachent à l’intestin grêle (voir schéma). Pendant la chirurgie, la grande majorité de l’estomac et environ deux pieds de l’intestin grêle sont agrafés ou contournés. Cette procédure entraîne une perte de poids pour deux raisons : premièrement, la petite poche gastrique ne peut pas contenir beaucoup de nourriture, ce qui réduit considérablement l’apport calorique. Deuxièmement, en contournant deux pieds de l’intestin grêle (où se produit la majorité de l’absorption des nutriments), moins de calories et de nutriments sont absorbés.

Les candidats idéaux pour la chirurgie de perte de poids sont les personnes (1) gravement obèses (IMC > 40) OU obèses (IMC > 35) avec d’autres affections à haut risque telles que le diabète, l’apnée du sommeil ou des problèmes cardio-pulmonaires potentiellement mortels ; (2) un risque opératoire « acceptable » déterminé par l’âge, le degré d’obésité et d’autres conditions médicales préexistantes ; (3) n’ayant jamais réussi à perdre du poids avec un programme intégrant régime alimentaire, exercice, modification du comportement et soutien psychologique ; et (4) soigneusement sélectionnés par une équipe multidisciplinaire qui possède une expertise médicale, chirurgicale, psychiatrique et nutritionnelle. La chirurgie bariatrique n’est pas recommandée pour les personnes en surpoids ou légèrement obèses qui essaient de perdre 20 ou 30 livres. De plus, seuls les patients qui s’engagent à changer leur mode de vie de manière permanente – y compris une activité physique régulière et une alimentation saine – sont considérés comme de bons candidats à la chirurgie.

En moyenne, les personnes qui subissent un pontage gastrique finissent par perdre environ 60 % de leur excès de poids (l’excès de poids fait référence au poids actuel – poids corporel idéal)1 et maintiennent une perte de poids d’environ 16 % au cours de la période de 10 ans suivant la chirurgie2. Ils ont également une amélioration de divers autres indicateurs de santé tels que la tension artérielle, le cholestérol, la sensibilité à l’insuline et la qualité du sommeil1. Cependant, de nombreuses personnes qui ne sont pas prêtes à apporter les changements de mode de vie nécessaires pour maintenir leur perte de poids trouvent des moyens de tromper la chirurgie et de reprendre la plupart ou la totalité de leur poids. Et, bien que le pontage gastrique soit très sûr, tout type de chirurgie n’est jamais sans risques. Une personne sur 200 qui subit un pontage coronarien décède à la suite de l’intervention1; 20 autres connaissent une morbidité majeure telle que des infections, des saignements, des carences nutritionnelles, des caillots sanguins, une insuffisance respiratoire et une occlusion intestinale3.

En fin de compte, le pontage gastrique est un outil utile pour perdre du poids pour certaines personnes. Mais – pas de surprise ici – le maintien d’une perte de poids réussie même après la chirurgie nécessite de saines habitudes alimentaires et une activité physique régulière.

Si vous avez subi un pontage gastrique et que vous cherchez des moyens de rester physiquement actif en toute sécurité, lisez le billet de blog ACE Ask the Expert sur les précautions à prendre après un pontage gastrique du directeur scientifique d’ACE, Cedric Bryant, PhD.  

Buchwald H, Avidor Y, Braunwald E, et al. Chirurgie bariatrique : revue systématique et méta-analyse. JAMA 2004;292:1724-37.Sjostrom L, Lindroos AK, Peltonen M, et al. Mode de vie, diabète et facteurs de risque cardiovasculaire 10 ans après la chirurgie bariatrique. N Engl J Med 2004;351:2683-93.Steinbrook R. Chirurgie de l’obésité sévère. N Engl J Med 2004;350:1075-9.

L’une des prochaines grandes tendances en matière de fitness est l’entraînement combiné physique-cognitif. Les adultes plus âgés aux États-Unis et à l’étranger sont soucieux de rester mentalement vifs et d’éviter la démence à mesure qu’ils vieillissent, tandis que les populations plus jeunes sont désireuses d’avoir un “avantage” sur leurs concurrents (sports ou affaires) et sont maintenant plus conscientes que jamais des avantages de former leurs esprits ainsi que leurs corps. D’autres veulent juste pouvoir “gamifier” leur programmation d’exercices pour la rendre plus amusante et engageante. Voici quelques façons simples et amusantes de commencer à introduire une charge cognitive dans vos programmes d’exercices.

Double tâche

La double tâche se produit lorsqu’une personne est invitée à effectuer une activité physique et une tâche cognitive sans rapport en même temps. Par exemple, marcher en comptant à rebours par 7 ; effectuer des répétitions d’un exercice de résistance tout en nommant des mots qui commencent par la lettre « F » ; ou résoudre des problèmes mathématiques de base en faisant du vélo stationnaire. Au cours de ces activités, le cerveau est nourri de sang, d’oxygène, de glucose et d’autres neurotrophines positives qui peuvent améliorer les performances cognitives. Plusieurs études montrent que la double tâche peut améliorer les performances cognitives dans certaines populations, même lorsque des tâches cognitives sont effectuées après un exercice aérobique (Karssemeijer et al., 2017 ; Bamidis et al., 2014). Cependant, un élément clé semble être que l’exercice doit être effectué à une intensité modérée à vigoureuse.

Exercice de flux d’exercices

Il existe de nombreux aspects différents de la mémoire, y compris le rappel immédiat et différé, qui peut être contesté en donnant une séquence de mouvements ou de tâches que l’individu doit effectuer de la même manière et dans le même ordre. Les mouvements peuvent être démontrés sans indication verbale ou peuvent être décrits verbalement, ou les deux. Une série peut comprendre de trois à huit mouvements, qui peuvent être donnés en une seule fois ou construits sur la séquence précédente (comme dans le jeu électronique classique “Simon”). Les mouvements peuvent être presque n’importe quel mouvement ou tâche d’exercice.

Pour travailler spécifiquement sur le rappel différé, demandez aux clients de se souvenir d’une série de mouvements que vous leur avez enseignés au début d’une séance. Il s’agit d’une extension naturelle à tous les défis de rappel immédiat que vous avez déjà introduits. Cependant, il est important de leur faire savoir qu’on leur demandera d’effectuer ces mêmes mouvements plus tard. Lorsqu’ils ont du mal à se souvenir des mouvements, offrez des conseils simples pour les aider à rafraîchir leurs souvenirs. Les indices peuvent être ouverts ou à choix multiples, tels que : “Le mouvement suivant était-il une fente, un squat, un saut ou une rangée ?” l’un des choix étant le bon.

Exercice de cartes à jouer

La rapidité avec laquelle un individu peut recevoir, traiter et agir sur l’information peut être contestée de différentes manières. Un exemple de base consiste à installer quatre cônes de couleurs différentes (ou numérotés) dans une rangée devant un client. Dites au client que lorsque vous appelez une couleur (ou un numéro), il doit sprinter vers ce cône et revenir à la position de départ le plus rapidement possible. Une version plus avancée pourrait impliquer l’utilisation d’un jeu de cartes à jouer. Installez quatre cônes en forme de carré et demandez au client de se tenir au milieu du carré. Dites-lui que les deux cônes avant représentent les cartes noires (pique et trèfle), tandis que les deux cônes arrière représentent les cartes rouges (cœur et carreau). Les deux cônes de droite représentent les cartes faciales et les deux cônes de gauche représentent les cartes numérotées. Lorsque vous tenez une carte du jeu, demandez au client de courir rapidement autour du bon cône et de revenir à la position de départ le plus rapidement possible. Par exemple, dans ce cas, la carte Queen of Diamonds obligerait le client à courir vers le cône arrière droit.

Perceuse d’horloge

Les tâches nécessitent souvent l’utilisation simultanée de plusieurs fonctions cognitives. Pour l’exercice d’horloge, demandez aux clients d’imaginer qu’ils se tiennent au milieu d’un cadran d’horloge et assurez-vous qu’il y a de la place pour qu’ils se déplacent dans toutes les directions. Annoncez une heure et demandez-leur de marcher ou de se précipiter vers cette heure sur l’horloge et de revenir à la position de départ le plus rapidement possible. Vous pouvez leur donner un numéro à la fois ou trois à quatre à la fois qu’ils doivent se rappeler de faire dans le bon ordre. Les variations incluent le pas vers les nombres pairs avec le pied droit et le pas vers les nombres impairs avec la gauche ; marcher avec le pied droit ou gauche uniquement ; ou effectuer un mouvement différent lorsqu’une heure spécifique est appelée (par exemple, faire un squat sauté si 12:00 est appelé). Pour augmenter la complexité de ce jeu, demandez aux clients de tourner tous à 90 degrés vers la droite, ce qui signifie qu’ils font maintenant face à 3h00 sur le cadran de l’horloge. Répétez le jeu de la même manière que précédemment. Ce sera beaucoup plus difficile et nécessitera plus de temps pour que les clients répètent parce que leur orientation spatiale a été modifiée. Cet exercice fonctionne sur l’ouïe, la mémoire, le temps de réaction, l’attention visuelle (si des chiffres sont affichés), l’équilibre dynamique, la double tâche, la coordination et d’autres variables, selon la façon dont il est exécuté.

Exercice de lancer de couleur

Prenez deux balles de tennis de couleurs différentes et lancez-les à votre client, qui les lui renvoie. Précisez qu’une boule de couleur doit être attrapée et lancée avec la main droite seulement tandis que l’autre boule de couleur doit être attrapée et lancée avec la main gauche seulement.