6. Паун  Паунът е древна йога техника.

3. Завои

 По-голямата част от храносмилането ни се случва точно под гръдния кош, където се намират червата. Чрез включването на бавни и методични обрати във вашата йога рутина, вие стискате черния дроб всеки път. Това притискане на черния дроб го укрепва и увеличава скоростта, с която обработва всички боклуци, които консумираме.

Има много опции за усукване. Например, можете да седнете на пода и да завъртите горната част на тялото си или да застанете на краката си и да завъртите бедрата си. Тези обрати нежно галят черния дроб. Концентрирайте се върху дишането си, за да направите това упражнение по-лесно.

4. Дълбоко дишане

 Дълбокото дишане е нещо, което всички практикуващи йога научават в даден момент. Успокоява тялото и намалява напрежението върху вътрешните органи. Вижте упражненията за дълбоко дишане като лек масаж за храносмилателните ви органи.

Оставете корема да се разшири и диафрагмата да се придвижи надолу. Издишайте бавно и оставете всичко да се върне в обичайното си положение. Правете го с по-бавно темпо. Вашата цел не е да насилвате нищо през тялото. Това е за омекотяване на движението и насърчаване на естествените движения на червата.

5. Йога Нидра

 Йога е състояние, подобно на съня в йога. Обучението на учители по йога почти винаги включва обучение да успокоите ума си и да се концентрирате върху дишането, звуците на природата или просто успокояващ саундтрак. Има различни техники за това упражнение. Попитайте своя учител по йога кой от тях работи най-добре за вас.

Ако сте в състояние да влезете в състоянието на йога, подобно на съня, вашият стрес ще се стопи. Използван е при войници с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) за голям ефект. Не забравяйте, че много хроничен запек възниква поради стрес.

6. Паун

 Паунът е древна йога техника. В древни текстове, описващи форми на йога в Азия и Далечния изток, тези, които могат успешно да изпълняват техниката на паун, постепенно ще развият способността да смилат ноктите. И повечето бързи и нездравословни храни в съвременния свят не са много далеч от смилането на ноктите!

Не е за хора със слаби сърца. По същество това е като лицева опора, при която се окачвате във въздуха, като използвате само дланите си. Задържането в тази позиция оказва силен натиск върху корема и създава сила в тях. Това е идеално, за да ви помогне да усвоите някои от по-нездравословните храни, които консумирате.

Изберете едно от основните йога отстъпления във вашия район за инструкции как да опитате това. Щракнете тук за повече информация за някои невероятни йога ретрити в Коста Рика, ако искате да го направите, тогава отидете със стил!

 7. Абхянга на стомаха

Наули може да се почувства леко недостъпен за повечето начинаещи. Алтернатива е Абхянга на стомаха. Използва същата техника, но с вашите ръце. Не е толкова интензивен, но като нежно масажирате стомаха си с кръгови движения, можете да помогнете да преместите всичко, за да облекчите проблемите с червата.

Започнете с пъпа и се движете навън по посока на часовниковата стрелка. Правете това до пет пъти на сесия, за да започнете да виждате ползите. Традиционната Абхянга изисква да отидете в СПА центъра. Тук професионалистите могат да използват успокояващи кокосови масла, за да влеят тези лечебни есенции в тялото ви.

 Националният институт за здравеопазване и клинични постижения на Англия е посветен на намирането на нови лечения за пациенти с рак. Една от препоръките им е пациентите с рак да приемат хранителни добавки, за да подобрят прогнозата си.

Това предложение се приема от доста време. Ново проучване обаче може да опровергае тази теория.

Кристин Болдуин е преподавател в медицинското училище в King’s College в Лондон, специализира в Диабет и хранителни науки. Болдуин и нейните съавтори са проучили твърдението на института по-подробно. Те проведоха 13 отделни проучвания върху пациенти с рак, получаващи хранителни добавки.

Изследването, проведено от екипа на Болдуин, установи, че хранителните добавки не удължават продължителността на живота им. Въпреки че добавките подобриха някои от техните състояния, ползите не бяха последователни. Например, някои пациенти са били в състояние да използват хранителни добавки, за да подобрят теглото и енергийните си нива. Болдуин предполага, че ще трябва да се проведат допълнителни изследвания, за да се оцени стойността, която те биха донесли на някои пациенти.

Насоките, установени в Англия и други развити страни по света, установяват, че влошаването на храненето има значителна връзка с пониженото качество на живот. Проучването обаче посочва, че в никое друго проучване не е доказана причинно-следствена връзка. Следователно насоките, предложени от Националния институт за здравеопазване и клинични постижения, Министерството на земеделието на Съединените щати и други здравни и хранителни агенции по света може да не дават на пациентите ефективни съвети.

Един от проблемите, с които се сблъскват клиницистите, е, че те са принудени да базират своите лечебни процедури на констатациите от ограничени изследвания. Изследването на прогнозата за пациенти с рак като група може да бъде трудно за изследователите, тъй като пациентите с рак реагират на лечението по различен начин. Говорителите на Националния институт по рака Ан О’Мара и Даян Сен Жермен казаха, че е наложително изследователите да избират правилните пациенти за изпитванията, които провеждат.

О’Мара и Жермен заявиха, че хранителните добавки често се препоръчват на пациентите, защото не изглежда да причиняват никаква вреда. Те обаче добавиха също, че нито едно изследване не е направило заключение кой се е възползвал. Заедно с Болдуин, те настояват, че ще трябва да се направят повече изследвания, за да се определи стойността, която хранителните добавки предлагат на пациентите с рак.

Всички знаем колко скучна може да стане вашата диета, ако се фокусирате върху диета, захранвана с протеини. Винаги ще имате твърде много от един вид храна и след това ще мразите тази конкретна храна, дори когато я погледнете. Помните ли нашия приятел риба тон и пиле? Сега не е толкова приятно. Не се притеснявайте обаче, тази статия е тук, за да ви помогне.

Той включва списък с 6 от най-добрите храни, които съдържат високи нива на протеин, ключовата съставка, която трябва да включите в диетата си, ако тренирате, за да увеличите размера на мускулите. Той не само включва полезна информация, но включва и връзки към рецепти, които ще гарантират, че всяко хранене е приятно.

риба тон

Рибата тон е чудесен източник на протеини, почти без мазнини. Съдържанието на мазнини варира в зависимост от вида на мелодията, която купувате. Ако купувате консервирана риба тон, пълна с масло, тогава тя ще съдържа повече мазнини в сравнение с риба тон, пълна с вода, но и двете са пълни с протеини. Рибата тон е много постен протеин, което означава, че съдържа много малко количество мазнини на унция. Хранителният профил на кутия риба тон може да варира, един от най-добрите, които можете да намерите, ще включва: 200 калории, 5 грама здравословни мазнини и 40 грама постни протеини.

Има и цяла гама от рецепти, от които да избирате, включително сандвич с риба тон, салата с риба тон, сладкиши с риба тон и др.

Пуешко и пилешки гърди

И пуешката, и пилешките гърди съдържат по-високи нива на протеини и по-малко наситени мазнини от червените меса, което ги прави чудесен избор. Пилето е повече от пуешко, но не се отчайвайте от Турция, винаги е най-добре да приемате различни протеини, отколкото да се придържате към един източник. Тези храни също са много лесни за работа и можете да създадете почти безкраен набор от ястия. От простите и бързи ястия, които можете да ядете в движение или ако нямате време за готвене. За по-сложните ястия като яхнии и гювечи, ще ви отнеме известно време, за да се отегчите от пилешко и пуешко.

Турция срещу Tofurkey Сравнение на протеини и въглехидрати

Свинско филе

Свинското филе е добър и достъпен избор като източник на протеин. В порция от 3 унции можете да очаквате да намерите около 22 грама протеин и само 3 грама мазнини. Разфасовките на месо от други части на прасето, като шкембето, гърба и отстрани, са разфасовките, които се обработват и втвърдяват за производство на колбаси, бекон, салами и др. Свинското филе също е богат източник на цинк, който помага на тялото ви да произвежда хормон за изграждане на мускули тестостерон.

За някои вкусни рецепти, които включват свинско филе, вижте: Щракнете тук

Извара

Като цяло смятате, че сиренето е лоша храна, която почти трябва да се използва като лакомство, което обикновено е правилно, но същото не важи за изварата. Изварата се използва от бодибилдъри от години и е чудесен източник на казеинов протеин. Този тип протеин отнема повече време за усвояване в сравнение с нормалния протеин, който помага за снабдяването на тялото и мускулите с постоянен поток от аминокиселини за по-дълъг период от време. Изварата също е с ниско съдържание на маз zenidol мнениянини и въглехидрати, както и е особено добра за отслабване, тъй като седи в стомаха ви за по-дълго, задържайки глада и съдържа редица витамини и минерали.

Има различни начини за ядене на извара. Защо не опитате да използвате извара вместо майонеза за салата с риба тон или като заместител на заквасената сметана. Добавете малко извара и обикновено кисело мляко с микс от плодове и кубчета лед, за да направите вкусно смути.

Тофу

Тофу е друга чудесна алтернатива като източник на протеин. Той е високо оценен от вегетарианците от години заради неговите полезни качества, включително високите нива на протеин. Подобно на яйцата, тофуто е пълноценен протеин, което означава, че съдържа деветте незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, включително месо и риба. Най-добре е да използвате само изключително твърдо тофу, тъй като този вид тофу е бил пресован за по-дълго време и съдържа най-високите нива на протеин.

Белтъци

Мнозина смятат, че яйчните белтъци са най-добрият източник на протеини. Те не са идеални само за бодибилдъри, но са чудесни и за хора, които искат да отслабнат. Яйчният белтък осигурява протеини с висока биологична стойност, които се оползотворяват добре от тялото ви. Твърди се, че едно яйце съдържа 6,29 грама протеин, а яйчният белтък съдържа около 3,6 грама протеин. Това може да не звучи много, но протеинът, който се намира в яйчните белтъци, е с най-високо качество, с други думи, това е пълен източник на протеин, както е обяснено в тофу.

Воденето на активен начин на живот е самовъзнаграждаващо постижение, независимо дали причината е да отслабнете или просто да живеете

Проблемите с контрола на пикочния мехур при жените могат да бъдат неудобен и неудобен проблем. Ако сте страдали от контрол на пикочния мехур

Воденето на активен начин на живот е самовъзнаграждаващо постижение, независимо дали причината е да отслабнете или просто да живеете сърдечен живот. Има няколко общи съвета за хранене, които могат да ви помогнат да оптимизирате здравето си и да се борите с хроничните заболявания само с начина на живот, който избирате да живеете.

Хранене, заредено с антиоксиданти

Съоръжението за развитие на стрес към така наречените свободни радикали, които естествено съществуват в телата ни, може да причини увреждане на нашите добри клетки, което води до рак. Само си представете колко по-вредно за здравето ни е да се излагаме на опасностите от пушенето на цигари и пороците. За да предотвратите и предпазите тялото си от подобни реакции, трябва внимателно да сте наясно с вида на храната, която ядете. Плодовете и зеленчуците, които са добри източници на антиоксиданти и хранителни вещества, са основно това, от което се нуждае тялото ви.

Диета, пълна с витамини и минерали

Добре балансирана смесена храна, състояща се от пълнозърнести храни, постно месо, плодове и зеленчуци и нискомаслено мляко, осигурява хранителните вещества, необходими за максимална енергия на тялото. Също така е добър начин да снабдите тялото си с хранителните нужди, от които се нуждае за оптимална функционалност на клетките и органите. Здравословните добавки могат значително да подсилят диетата ви, тъй като са обогатени с хранителни стойности, които може да не се поддържат от ежедневния ви план за хранене.

Хранене в пропорции

Постенето или избягването на яденето не е здравословна практика, нито наистина е ефективен начин да отслабнете. Яденето на правилни хранения навреме и в почти правилните пропорции е курсът, който трябва да предприемете към ефективна диета.

Опитайте препоръчителния план за здравословно хранене от 6 до 8 по-малки, контролирани порции вместо три тежки хранения на ден, . Ще бъдете повече от доволни през целия ден и това ще поддържа енергията и метаболизма на тялото ви високи.

Разбийте лошия холестерол с добър холестерол

Не всички мазнини (холестерол) са лоши за тялото ви, защото се нуждаем от определено количество здравословен холестерол, за да имаме необходимата оптимална енергия, за да функционираме добре. Получаването на ненаситени мазнини и храни като богат на мастни киселини източник на Омега-3 и Омега-6 ще бъде от полза за сърцето и ставите за техните смазващи свойства. Винаги имайте предвид, че всички мазнини имат калории, така че можете да се насладите на една порция, без да се притеснявате от допълнителното наддаване на тегло.

Доживотна отдаденост на упражненията

Въпреки че практиките на здравословно хранене са жизненоважни за подобряване на храненето за здравословен начин на живот, добрата тренировка или физически упражнения също са важен фактор. Упражненията не само укрепват тялото и ви помагат при детоксикацията на вредните телесни токсини, но също така подпомагат метаболизма на хранителните ви вещества и предоставят на тялото ви възможност да оптимизира ефекта на всички тези здравословни хранителни вещества, за да го подхранва!

Активният начин на живот никога не е пълен без живот и енергия. Заредете тялото си със здравословни продукти и храна с необходимата енергия, за да го поддържате!

Проблемите с контрола на пикочния мехур при жените могат да бъдат неудобен и неудобен проблем. Ако страдате от проблеми с контрола на пикочния мехур, има стратегии за начин на живот, известни също като поведенчески терапии?? които може да искате да опитате, които се оказват помощ при проблеми с контрола на пикочния мехур.

Какви са стратегиите за начин на живот? Стратегиите за начин на живот са лесни, безопасни, евтини и ефективни техники за контрол на проблемите с пикочния мехур. Те може да са всичко, от което се нуждаете, за да разрешите проблемите с контрола на пикочния мехур. Тези техники може да искате да опитате, преди да използвате лекарства или операция.

Какви са някои ефективни стратегии за начин на живот?

Пиене на твърде много течности. Здравословният начин на живот включва прием на достатъчно количество течности. Препоръчва се да пиете около 64 унции течност всеки ден. Ако спортувате често или живеете в горещ климат, приемът на течности трябва да се увеличи. Проблемът е, когато изпиете твърде бързо голямо количество течност. Пикочният ви мехур е претоварен и се създава силно чувство за неотложност. Добър начин да получавате точното количество течност всеки ден е да пиете 2-8 унции чаши на всяко хранене с 8 унции чаша между храненията. Пиенето на твърде малко течност. Когато не пиете достатъчно течности, урината ви има концентрирано количество отпадъчни продукти. Тази концентрация на отпадъчни продукти може да раздразни пикочния ви мехур, което може да увеличи честотата на посещенията ви в банята. Ограничете консумацията на кофеин и алкохол. Те действат като диуретици, което означава, че увеличават производството на урина. Добър начин да видите дали те са част от проблема е да премахнете кофеина и алкохола и да видите дали проблемът се подобрява. Някои плодове като грейпфрути, лимони, лайм, портокали и плодов сок могат да раздразнят пикочния ви мехур и да допринесат за изтичане на урина. Газирани напитки, пикантна храна, изкуствени подсладители, шоколад, сироп, захар и продукти на базата на домати също могат да причинят изтичане на урина.