Sonríe, luego abre la boca para hacer un sonido “ahh”.
Esta semana, el psicólogo inteligente Dr. Ellen Hendriksen ofrece 7 secretos respaldados por la ciencia para hacer una relación final. Por Ellen Hendriksen, psicólogo inteligente de doctorado 11 de enero de 2019 Readepisode de 6 minutos #229 Play Pause Escuche 7 secretos con una relación duradera. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Pero no todos pueden ascender para cumplir con las expectativas, cuando las personas tenían altas expectativas, pero sus socios tenían habilidades de comunicación pésimas o lucharon sucias, esas mismas expectativas altas establecidas la pareja para decepcionar.
¿La toma a casa? Espere mucha de su pareja, pero solo de lo que son capaces.
Secreto #6: mientas a ti mismo un poco.
¿Recuerdas cuando te enamoraste y pensaste que tu pareja era la mejor, la más linda, la más inteligente? Manténgalos en ese pedestal, al menos un poco. Un estudio sobre la personalidad y el boletín de psicología social descubrió que albergar ilusiones sobre su relación tenía una mayor satisfacción, amor y confianza, así como menos conflicto.
Al albergarse a las ilusiones sobre su relación, junto con una mayor satisfacción, amor y confianza.
Además, cuanto más fuerte son sus ilusiones iniciales, mayor probabilidad de que su relación dure a lo largo de los años. Incluso cuando se ponga calvo y peluquero, o ella luce una máscara de barro y bragas de la abuela, seguirán siendo tu príncipe o princesa encantadora.
Secreto #7: Comprometerse con el compromiso mismo.
Hacer una relación última es más que comprometerse con otra persona. También se compromete con la idea del compromiso. Se les enseña a los terapeutas en el entrenamiento a prestar atención a tres cosas en la sala de terapia, cada pareja y también la relación. Cada pareja crea su propia pequeña cultura, y es vital tener en cuenta si es una cultura de amor, apoyo y compromiso, o una de crítica, inseguridad y luchas de poder.
Viendo una asociación como algo los dos los dos De ustedes, construyen juntos todos los días, los mantienen en el juego mucho más que simplemente ver la relación como una forma de satisfacer sus necesidades individuales.
Para resumirlo todo, la hierba es más verde donde la riega. Así que tienden a ti mismo, a los demás y a tu relación, y observan crecer tu jardín. Puede que no siempre sea un jardín de rosas, pero juntos, será suyo.
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sobre el autor
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.
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¿Crees que solo hay una forma de hacer una sentadilla? ¡Piensa otra vez! Get-Fit Guy tiene 13 variaciones de sentadillas para trabajar en la parte inferior de su cuerpo, aumentar el rendimiento y mejorar la fuerza.
por Ben Greenfield Get Fit Variaciones en sentadillas que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Cuando piense en el ejercicio de sentadillas, que introduje en cómo ponerse en cuclillas de manera segura, generalmente piensa en la sentadilla trasera, en la que coloca un Barda en la espalda, o la sentadilla de peso corporal, que es la popular sentadilla de “aire” que puede hacer en una clase de cardio, un campamento de entrenamiento de fitness o un entrenamiento de peso corporal. Pero hay muchas otras variaciones de sentadillas que puede hacer para obtener mejores caderas, traseros y muslos o desarrollar más fuerza y potencia atlética. En este episodio, obtendrá 13 variaciones diferentes del ejercicio en cuclillas, junto con consejos sobre cómo hacer cada uno.
13 variaciones de sentadillas
dependiendo de cómo haga una sentadilla , puede trabajar su espalda baja más que sus quads o sus isquiotibiales más que su espalda baja. Al conocer diferentes variaciones de sentadillas, no solo puede apuntar a una parte del cuerpo o moverse de manera más eficiente, sino que también puede tener una opción para recurrir si su equipo de ejercicio favorito se está monopolizando en el gimnasio, o simplemente no puede hacer ¡Al gimnasio!
Aquí hay 13 variaciones de la sentadilla, con enlaces de video a cada uno:
Back Squat. En una sentadilla de espalda, el peso (típicamente una barra) se coloca en la parte posterior de los hombros y la parte superior de la espalda. Dado que le brinda una muy buena ventaja mecánica, la sentadilla posterior es buena para levantar pesas pesadas y trabajar sus quads, trasero, espalda baja y ABS.
Squita frontal. Realice una sentadilla frontal sosteniendo o “acumulando” una barra en la parte delantera de los hombros, luego se está sentadillas. En comparación con la sentadilla trasera, la sentadilla delantera es mejor para fortalecer la espalda baja y puede ser más fácil en las rodillas.
Sucuración lateral. La sentadilla lateral, como su nombre lo indica, implica moverse hacia un lado u otro a medida que se pone en cuclillas, y es bueno para mejorar la movilidad de la cadera y su fuerza de movimiento de lado a lado.
Cabollar. La sentadilla de copa es un movimiento perfecto para aprender a ponerse en cuclillas, y para hacerlo, simplemente tiene un peso (como una mancuerna o una bola médica) cerca de su pecho mientras se pone en cuclillas.
Splat Squat. Para mejorar simultáneamente la estabilidad y la fuerza de una sola pierna, nada supera a la sentadilla dividida, también conocida como la sentadilla “búlgara”. Para hacerlo, coloque un pie delante de su cuerpo y el otro pie detrás de usted, luego se ponga en cuclillas en una posición de lunción. También puede hacer una sentadilla dividida con la pierna trasera elevada en una silla, paso o banco.
Drop Squat. Una caída de caída es muy buena para entrenar a los atletas sobre cómo aterrizar adecuadamente, y también puede ser un gran entrenamiento cardiovascular. Para hacerlo, explosivamente “deje” en una posición en cuclillas mientras empuja simultáneamente los brazos frente a usted. Luego levántate y hazlo de nuevo.
sentadilla isométrica. Las sentadillas isométricas pueden “aislar” una sección específica de la sentadilla y fortalecer esa parte del movimiento solamente, y también son buenas si desea construir resistencia a Quad y Bulto, pero tiene rodillas malas o no puede moverse a través del rango de movimiento completo. Simplemente mantenga una posición en cuclillas, preferiblemente a cerca de 90 grados en las rodillas. También puede hacer sentadillas isométricas con la espalda contra la pared.
Estabilidad S.CURT. Similar a la sentadilla de los copa, la sentadilla de la pelota de estabilidad es buena para aprender a ponerse en cuclillas correctamente, ya que te apoyas y guiando una pelota de estabilidad hacia arriba y hacia abajo de una pared mientras haces el movimiento. Este movimiento también es bueno si regresa de una lesión y necesita hacer un movimiento en cuclillas con bajo estrés en las piernas.
Jump Squat. Como su nombre lo indica, la sentadilla de salto es simplemente una versión explosiva de la sentadilla, en la que saltas y tus pies salen del suelo. La sentadilla de salto generalmente se realiza con peso corporal o un peso más ligero que una sentadilla normal, y es excelente para mejorar la potencia y la explosividad. ¡También es un gran entrenamiento cardiovascular! Y si no está sosteniendo un peso, puede balancear los brazos por encima de la cabeza mientras saltas y de regreso cuando aterrizas.
Hack Squat. La sentadilla de hack se realiza sosteniendo una barra detrás de su cuerpo, luego en cuclillas y tocando el peso al suelo, antes de estar de nuevo. Ponga muy poco estrés en la espalda baja, mientras que fortalece principalmente los cuádriceps (la parte delantera de las piernas).
Squat de una sola pierna. La sentadilla de una sola pierna puede ser difícil, pero es excelente para mejorar el equilibrio, mejorar su estabilidad de lado a lado, aumentar el rendimiento deportivo y enseñar sus piernas cómo generar fuerza de forma aislada. Asegúrese de mantener la espalda y las rodillas en una alineación adecuada mientras hace esta sentadilla, incluso si eso significa que debe sacar una mano y tocar una pared o riel para el equilibrio.
Sucuración superior. No hay nada como una sentadilla aérea para desafiar su movilidad o identificar un punto apretado en su cuerpo. Para realizar esta versión de la sentadilla, sostenga una barra, escoba u otro peso de peso en cuclillas. Esto requiere un excelente rango de movimiento de hombro y un buen equilibrio también, por lo que se puede usar para identificar la flexibilidad o los déficits de equilibrio.
Sissy Squat. Sí, he guardado lo que considero el mejor nombre para el final. Pero no es lo que piensas: de hecho, las mariquitas tendrían dificultades para realizar este tipo de sentadillas. Similar a la sentadilla de hack, la sentadilla mariquita realmente hace un buen trabajo aislando sus quads. También puede hacerte muy fuerte, muy rápido. Para hacer una sentadilla mariquita, mantenga las caderas y la cintura rectas, luego doble las rodillas para permitir que su cuerpo se caiga hacia atrás a medida que sus rodillas se adelantan. Baje su cuerpo hasta que sus rodillas estén casi completamente flexionadas o cerca del piso, luego retroceda hasta su posición inicial. ¡Es posible que desee ver el video antes de probar este!
Si tiene más preguntas sobre cómo hacer variaciones en cuclillas, o sus propias variaciones de sentadillas para agregar, entonces compártalas en comentarios o en la página de Facebook de Get-Fit Guy!
Squat La imagen de Shutterstock
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Las mujeres que hicieron estos ejercicios faciales diarios terminaron pareciendo más jóvenes después de solo 20 semanas.
por Bruce y Jeanne Lubin. 2 de octubre de 2018 Lea de 2 minutos
En un estudio bastante fascinante, ¡las mujeres que hicieron ejercicios faciales diarios o casi diarios durante 20 semanas se veían dos años más jóvenes (como concluyeron los médicos)! Estos son algunos de los movimientos del estudio (diseñados por Happy Face Yoga) que podrían funcionar para usted. Repita cada dos o tres veces.
1. El levantador de mejillas abre la boca para formar una O, colocando el labio superior sobre los dientes. Sonríe para levantar los músculos de la mejilla, colocando sus dedos índice ligeramente en la parte superior de la mejilla. Libere sus músculos de verificación para bajarlos, luego levante de nuevo. Haz esto 10 veces. En el décimo elevador, sostenga los músculos de la mejilla lo más alto que pueda y levante los dedos a aproximadamente una pulgada de la cara y hacia su área del cuero cabelludo. Mantenga durante 20 segundos mientras mira los dedos, luego suelte. 2. Felices mejillas esculpiendo una sonrisa sin mostrar tus dientes. Pon tus labios juntos, luego sonríe, forzando los músculos de tu mejilla. Coloque los dedos en las esquinas de la boca y deslícelos hasta la parte superior de las mejillas. Mantenga eso durante 20 segundos. 3. Sonríe del levantador de cejas, luego presione tres yemas de los dedos de cada mano debajo de las cejas para forzar los ojos abiertos. Sigue sonriendo mientras intentas fruncir las cejas contra tus dedos. Mantenga durante 20 segundos mientras respira profundamente.
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4. Sume más firme de los párpados, luego coloque sus dedos índice en la esquina exterior de cada ojo y sus dedos medios en las esquinas internas. Apriete los ojos cerrados y enrolle los globos oculares hacia el techo (aún manteniendo los ojos cerrados). Mantenga durante 30 segundos. 5. Smile más firme de la mandíbula y el cuello, luego abre la boca https://yourpillstore.com/es/detoxio/ para hacer un sonido “ahh”. Dobla el labio inferior y las esquinas de tus labios en tu boca y sosténgalas con fuerza. Extienda su mandíbula inferior hacia adelante. Usando solo su mandíbula inferior, recoge muy lentamente mientras cierras la boca. Tire de la barbilla aproximadamente una pulgada cada vez que saca, inclinando la cabeza hacia atrás. Abra y cierre la mandíbula inferior para 10 repeticiones. En el representante final, su barbilla debe apuntarse hacia el techo; Sostenga durante 20 segundos.
sobre el autor
Bruce y Jeanne Lubin
Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más de una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para que pongan los huevos al revés para que duren más. Fit Guy 14 de marzo de 2016 4 minutos Readepisode #277 Play PAUSE PAUSE Escuche 5 formas sorprendentes de aumentar su metabolismo sin hacer ejercicio. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
3.) Park mal
¿Cuántos de nosotros nos vestimos para una elegante cena y luego navegamos por un restaurante ocupado diez veces esperando un lugar de estacionamiento principal? En realidad, caminar cuatro o cinco cuadras, incluso si está con traje o vestido, no es realmente tan malo. No solo quemará calorías y hará un poco de ejercicio en su camino a la comida, sino que la investigación ha demostrado que almacena menos grasa de una comida grande si va a una breve excursión después. Si realmente está disparando para un metabolismo más alto, nunca debe buscar el mejor lugar de estacionamiento. En cambio, encuentre el lugar de estacionamiento más indeseable imaginable: colocar una colina, por un callejón y a través de los arbustos. Huff y hinche su camino hacia y desde la cena usando todo ese oxígeno adicional para quemar calorías y ver las libras derretidas.
Encuentre el lugar de estacionamiento más indeseable imaginable: en una colina, por un callejón y a través de los arbustos.
4.) mmmMint
atribuye otro hasta la chicle de menta. Si bien la menta es bien conocida como una excelente hierba calmante de la barriga e incluso un supresor del apetito, también es una fuente ideal de muchos nutrientes que son esenciales para un metabolismo de funcionamiento suave. Esto incluye manganeso, ber dietética, folato, hierro, magnesio, calcio, vitamina C, vitamina A, vitamina B2, ácidos grasos omega-3, potasio y cobre. Aunque el chicle de burbujas solo puede ofrecer una fuente minúscula de aceite de menta, si tiene la suerte de probar el tipo con un sabor a menta natural, hay mejores opciones. Por ejemplo, pruebe el té de menta fresco, las hojas de menta picadas sobre sopa o ensalada, o simplemente una pequeña bolsa de hojas de menta en su refrigerador para masticar cuando necesite un poco de autocontrol de apetito. Estas son algunas de las formas en que uso personalmente Mint.
5.) Sleep
puede parecer contradictorio de que el sueño ayuda a su metabolismo, ya que puede ser una de las actividades más fáciles del mundo. Desafortunadamente, la mayoría de las personas parecen dar más importancia a un programa de televisión favorito, tareas adicionales en el trabajo, navegar por la web o una obsesión poco saludable con el ejercicio excesivo que, por cierto, puede alterar el sueño y conducir a insomnio.
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