Odată ce o pulbere a trecut acel test, următorul pas este să iei în considerare preferințele și obiectivele tale.

Prin urmare, dacă doriți să beți alcool fără a interfera cu pierderea de grăsime sau cu accelerarea câștigului de grăsime, urmați aceste trei sfaturi:

1. Nu beți mai mult de o zi pe săptămână.
2. Coborâți -vă a prizele de carbohidrați și grăsimi în acea zi. (Mănâncă mai multe proteine ​​decât ai face în mod normal.)
3. Încercați să nu mâncați în timp ce beți și stați departe de băuturi pline de carbohidrați precum berea

și de lucruri dulci, fructate. (Lipiți -vă de vinuri uscate și băuturi spirtoase.)

Rezumat: lichiorurile pure conțin mai puține calorii decât vinul și berea, dar băuturile mixte conțin adesea cele mai multe calorii atunci când prezintă mixere dulci. Evitați să beți prea des și nu mâncați o grămadă de mâncare grasă dacă veți avea câteva băuturi.

linia de jos a caloriilor în alcool

Alcool conține 7 Calorii pe gram, mai mult decât carbohidrații și proteine, dar mai puțin decât grăsimile.

Deși alcoolul nu este depozitat niciodată direct ca grăsime corporală, acesta închide arderea grăsimilor și crește depozitarea grăsimilor dietetice și a carbohidraților ca grăsime corporală.

Există diferite tipuri de băuturi alcoolice, inclusiv băuturi fermentate, lichioruri distilate și băuturi mixte, care vor diferi toate în conținutul lor de calorii pe baza cât de mult conțin alcool, modul în care este procesată băutura și ce ingrediente sunt adăugate.

De exemplu, o porție tipică de 12 uncii de 5% bere ABV conține aproximativ 150 de calorii.

Un pahar standard de 5 uncii de 14% vin ABV este de aproximativ 120 până la 130 de calorii pe porție, dar pot varia în funcție de dulceață și conținut de carbohidrați.

lichiorurile care sunt distilate în spirt de 40% ABV sunt de aproximativ 100 de calorii la 1,5 uncii.

Băuturile mixte pot varia considerabil în funcție de mixerele adăugate și de dimensiunea băuturii.

Dacă veți bea, dar doriți cele mai puține calorii posibile, mergeți cu băuturi spirtoase precum vodka , whisky sau rom. Lichionele pure conțin mai puține calorii decât vinul și berea, dar băuturile mixte conțin adesea cele mai multe calorii, deoarece de obicei sunt amestecate cu adaosuri dulci.

Și dacă veți lua câteva băuturi, evitați să mâncați o grămadă de mâncare grasă în același timp.

Cel mai important este să nu beți pur și simplu, de multe ori, Și încercați să vă păstrați porțiunile rezonabile. Dacă intenționați să beți mult, atunci asigurați -vă că nu faceți acest lucru foarte des.

Ce credeți https://harmoniqhealth.com/ro/ despre băuturile alcoolice? Mai aveți ceva de adăugat? Lemme știu în comentariile de mai jos!

+ referințe științifice

1. You M, Arteel Ge. Efectul etanolului asupra metabolismului lipidelor. J Hepatol. 2019; 70 (2): 237-248. doi: 10.1016/j.jhep.2018.10.037
2. Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Etanol provoacă inhibarea acută a carbohidratului, grăsimii și oxidării proteinelor și a insulinei rezistenţă. J Clin Invest. 1988; 81 (4). doi: 10.1172/jCI113428
3. Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. Lipogeneza de novo, cinetica lipidică și soldurile lipidelor întregi la om la consumul acut de alcool. Am J Clin Nutr. 1999; 70 (5): 928-936. doi: 10.1093/AJCN/70.5.928
4. Compoziția alimentelor crude, procesate, pregătit USDA National National National Nutrients pentru referință standard, Documentare 26 și Ghid de utilizator.; 2013.

Partajează această imagine pe site -ul dvs.

zer și cazeină și soia, oh!

Selecția de pulberi proteice pe piață Poate fi copleșitor-există zeci de mărci populare și scoruri de produse populare.

care ar trebui să cumpere femeile și de ce?

ar trebui să alegeți o pulbere de proteine ​​pe bază de animale, cum ar fi zerul sau cazeină sau ou? Sau poate că o pulbere proteică pe bază de plante, cum ar fi orezul, soia, cânepa sau mazărea este cea mai bună pentru tine? Sau o combinație sau un amestec, poate?

Ei bine, până la sfârșitul acestui articol, veți avea răspunsuri simple și definitive la toate aceste întrebări și multe altele.

tu ‘ Voi înțelege avantajele și contra de fiecare tip de pulbere de proteine ​​și cum să determinați care se va potrivi cel mai bine cu nevoile, preferințele și obiectivele dvs.

Să începem, nu?

• Cuprins

• PROPRATE PROPTINE 101
• Care este cea mai bună pulbere proteică pentru pierderea în greutate?
• Ce proteină Pulberea este cea mai bună pentru tine?
• Scoop on Whey Protein
• Scoop on Casein Protein
• Scoop on Egg Protein
• The Proteine ​​vegane
• Linia de jos pe cea mai bună pulbere proteică pentru femei
• Care este cea mai bună pulbere proteică pentru femei? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

PROPROT PROPTING 101

O pudră de proteine ​​bune îndeplinește câteva criterii:

1. Nu este Nu trebuie să gust ca un milkshake, dar ar trebui să aibă un gust bun și să se amestece bine. Dacă trebuie să -l sufocați, veți avea probleme să rămâneți cu el.
2. Ar trebui să aibă un profil de macronutrienți bun, ceea ce înseamnă că ar trebui să aibă cele mai multe proteine ​​pentru cele mai puține calorii și să fie la fel de scăzut în carbohidrații și grăsimile posibil.
3. Ar trebui să fie accesibil și să ofere o valoare bună în ceea ce privește costul pe porție.

Cred, de asemenea, că este benefic să alegeți o pulbere care să nu fie „Nu conțin îndulcitori artificiali, coloranți alimentari sau alte gunoi, pur și simplu pentru că ajută la reducerea expunerii noastre generale la aceste substanțe chimice.

Odată ce o pulbere a trecut de acest test, următorul pas este să vă luați în considerare preferințele și obiectivele dvs. .

Și să începem cu obiectivul pe care majoritatea femeilor care întreabă despre pulberea proteică au: pierderea în greutate.

Care este cea mai bună pulbere proteică pentru pierderea în greutate?

Iată Un adevăr trist în spațiul pentru sănătate și fitness:

Dacă doriți să creșteți vânzările de orice pastilă, pulbere sau program, tot ce trebuie să faceți este să le spuneți oamenilor că îi va ajuta să slăbească.

de aceea „Wei Pierderea GHT ”a fost fixată pe atât de multe produse diferite, de la bare de proteine ​​până la băuturi pre-antrenament la subiect la îndemână, pulberi proteice.

și urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar …

Nu există o „pulbere proteică de pierdere în greutate”, deoarece niciunul nu vă poate determina să pierdeți în greutate.

„Alimente de pierdere în greutate” nu există nici pentru că pierderea în greutate nu este ” despre alimentele pe care le consumi, în sine – este doar un produs secundar de reglare a aportului caloric și a echilibrului energetic.

Acestea fiind spuse, anumite alimente sunt mai favorabile pierderii în greutate decât altele.

Acest lucru se reduce la cantitatea de calorii alimentele conțin și modul în care aceste calorii se descompun în proteine, carbohidrați și grăsimi.

În general, cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt cele care oferă o abundență de micronutrienți și se umplu, de asemenea, fiind relativ ușor în calorii și în grăsimi dietetice și în special zahărul adăugat.

Când vă concentrați pe consumul acestor tipuri de alimente, sunteți mu CH mai puțin probabil să se lupte cu problemele foamei și cu supraalimentarea.

De exemplu, „alimentele mele de pierdere în greutate” preferate sunt…

• Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de proteine ​​precum tipuri slabe de tipuri slabe de Carne (pui, carne de vită slabă, pește și așa mai departe), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albusuri de ou și chiar cereale și legume. În timp ce pulberea proteică este convenabilă, vă poate lăsa foame dacă aveți probleme de sațietate.
• Cereale integrale precum grâu, orez, ovăz și orz.
• Legume precum fasole verde, morcovi, Broccoli și anghinare.
• Leguminoase precum mazăre verde și fasole.
• tuberculi ca cartoful alb, care este incredibil de satiat și cartof dulce.

După cum puteți vedea, vorbim despre o grămadă de alimente cu fibre ridicate, neprocesate, care au un gust excelent, vă oferă corpului o mulțime de micronutrienți și vă păstrează plin.

alimentele pe care doriți să le evitați Atunci când dieta pentru a pierde în greutate sunt cele care sunt foarte dens și bogate în grăsimi dietetice și zahăr adăugate, dar care nu sunt toate acele umpluturi.

mâncare de gunoi extrem de procesată, cum ar fi chipsuri, bomboane, prăjituri și alte „Bunătățile” și băuturile calorice se potrivesc cu această factură, desigur, dar există destul de multe alimente sănătoase care se descurcă la fel de bine.

De exemplu, îmi plac nucile, uleiurile și untul, dar trebuie să -mi limitez aportul acestora în timp ce dieta pentru că Împachetați o tonă de calorii și grăsimi dietetice fără a face mare lucru pentru a mă umple.

același lucru este valabil și pentru alimente precum fructe uscate, ciocolată, avocado și lactate cu grăsime întregi-toate alimentele pe care le iubesc, dar pe care îl evit în timp ce diete.

Bea calorii este, de asemenea, în general o idee proastă atunci când dieta pentru a pierde în greutate, deoarece băuturile calorice – sodă, băutură sportivă, băutură energetică, suc de fructe și altele asemenea – pur și simplu nu vor fi Vă umpleți așa cum va face mâncare.

Puteți bea 1.000 de calorii și vă este foame câteva ore mai târziu, dar dacă mâncați acele calorii, veți putea fi complet timp de 5 sau 6 ore și mai ales dacă este O masă bogată în proteine ​​și cu fibre bogate.

Acesta este unul dintre motivele pentru care puteți găsi o serie de studii care leagă băuturile îndulcite cu zahăr la creșterea în greutate.

Iată cum sunt cercetătorii din Purdue University a spus-o:

„Pe baza rezultatelor apetitive, consumul unei băuturi cu un randament energetic, fie cu o masă, fie ca o gustare prezintă un risc mai mare pentru promovarea energiei pozitive decât Macronutrient-M Alimente semisolide sau solide, consumate în aceste momente. ”

Acum, când vorbim de pulberi proteice, cele mai utile cu pierderea în greutate ar fi cele care sunt la fel de aproape de proteine ​​pure pe care le puteți obține.

în mintea mea, carbohidrații și grăsimile din pulberile proteice sunt doar calorii irosite care sunt mai bine alocate alimentelor întregi.

Ce pulbere proteică este cea mai bună pentru tine?

Acum că avem menajele din drum, haideți să trecem la tamburs. Cel mai bun pe dolar, are un gust bun, iar profilul său de aminoacizi este potrivit în special pentru construirea mușchilor.

ce este, totuși, și ce îl face special?

Ei bine, zerul este un lichid translucid care a rămas după curdling și tulpină NG Milk pentru a face brânză.

Iată cum arată în forma sa crudă:

zerul obișnuit să fie considerat un produs secundar inutil al procesării lactatelor, dar în cele din urmă a fost descoperit conținutul ridicat de proteine.

(și acum știm că este unul dintre cele două tipuri de proteine ​​conținute în lapte, cu cazeina fiind celălalt.)

oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că zerul este bogat în aminoacidul leucină , care joacă un rol vital în stimularea sintezei proteice.

Acest lucru face deosebit de bun pentru maximizarea creșterii musculare.

Mai mult, proteina din zer este digerată rapid, ceea ce înseamnă că provoacă un dramatic Spike în aminoacizi din sânge atunci când este mâncat.

Acest lucru îl face ideal pentru suplimentarea post-antrenament (cercetarea sugerează că poate stimula o creștere mai imediată a mușchilor decât proteinele de ardere mai lentă).

Pe scurt, proteina din zer este o alegere excelentă pentru bărbați și femei care doresc să piardă grăsime și să câștige mușchi.

și dacă veți cumpăra o proteină din zer, doriți să mergeți WI Un izolat de proteine ​​din zer, care are lactoza îndepărtată și este mai mult sau mai puțin proteină pură.

mina se numește zer+, și este 100% izolat în mod natural și aromat din zer, care este obținut din lapte provenit din mici lactate lactate Fermele din Irlanda, care sunt cunoscute pentru produsele lactate de înaltă calitate.

ar trebui să menționez, totuși, că, chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, puteți fi alergic la proteinele reale găsite în lapte de vacă .

Acesta este motivul pentru care unii oameni nu se descurcă bine chiar și cu pulberi proteice care au aproape toate lactoza eliminată.

Dacă zerul îți deranjează stomacul, încearcă o alternativă non-lactate precum oul Proteine ​​sau un amestec de proteine ​​de orez și mazăre, despre care vom vorbi în curând și veți fi bine.

Scoop de pe proteina de cazeină

Ca zerul, vine și proteina de cazeină din lapte.

Spre deosebire de zer, cu toate acestea, cazeina este digestivă lent, rezultând o eliberare mai constantă și mai treptată de aminoacizi în sânge.

există o dezbatere continuă cu privire la dacă zhe sau în ceea ce privește zerul sau Cazeina este mai bună pentru a câștiga mușchi, dar iată ceea ce sunt cei mai de renume experți de acord cu:

• Digestia rapidă a lui Whey și abundența leucinei îl face o alegere excelentă pentru nutriția post-antrenament.
• Cazul poate sau nu să fie la fel de bun post-antrenament ca zerul-juriul este încă pe acesta.
• Cazeina este la fel de bună ca zerul pentru nevoile de suplimentare generală și de construirea mușchilor.
• Puteți accelera recuperarea mușchilor, având 30 până la 40 de grame dintr-o proteină care arde lent, cum ar fi cazeina înainte de culcare.

De obicei, voi mânca 30 până la 40 de grame de proteine ​​din zer în mine Masa post-antrenament și, pentru o perioadă, a avut aproximativ aceeași proteină de ou înainte de culcare. Acum fac în schimb brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc.

Scoop de pe proteina de ou

Mulți oameni nu știu că puteți cumpăra chiar și proteine ​​de ou și, deși este în prezent foarte foarte SCLIE, îmi place din câteva motive:

1. Are o valoare biologică ridicată.

Valoarea biologică a unei proteine ​​este o măsurare a cât de eficient este absorbit și utilizat de corpul tău. sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor, iar cercetările la animale sugerează că oul este la fel de eficient ca zerul în acest scop.

2. Este digerat încet (chiar mai lent decât cazeina).

Acest lucru înseamnă că oul este bun pentru suplimentarea în toată lumea, inclusiv înainte de a te culca.

Există, de asemenea, dovezi că consumul mai lent lent -Furning Proteine ​​este mai bună pentru creșterea mușchilor pe termen lung, dar nu cred că cercetarea este suficient de puternică pentru a cunoaște cu adevărat într -un fel sau altul.

3. Are puțină grăsime și carbohidrați.

Pulberea de proteine ​​de ou este făcută din albusul de ou, astfel încât este în mod natural mai mult sau mai puțin fără carbohidrați și fără grăsimi. Aceasta înseamnă mai multe macro -uri pentru mâncarea ta!

Proteinele vegane

Proteina găsită în multe plante, legume și cereale, cum ar fi orez, cânepă și mazăre este adesea considerată ca fiind inferioară la proteinele animale.

Acest lucru este parțial adevărat și nu din motivul pentru care probabil te gândești.

cea mai frecventă sarcină nivelată împotriva proteinelor vegetale este că sunt „incomplete” și astfel nu sunt potrivite pentru a răspunde nevoilor proteice ale organismului.

Acesta este un mit.

Cercetarea arată clar că toate proteinele găsite în plante și legume sunt „complete”.

adică conține toți aceiași aminoacizi ca proteinele animale și poate fi utilizat pentru a îndeplini cerințele noastre de proteine.

În cazul în care proteinele vegetale pierd teren la proteinele animale, este totuși în absorbție și Profiluri de aminoacizi.

și anume, majoritatea formelor de proteine ​​vegetale nu sunt absorbite, precum și proteine ​​animale și sunt mai mici în aminoacizi esențiali.

Acest lucru nu înseamnă că poți ‘ Nu obțineți suficiente proteine ​​din proteinele pe bază de plante , totuși, asta înseamnă doar că trebuie să faci mai discriminatoriu în alegerile tale alimentare decât un omnivore.

Cu asta, să aflăm care dintre cele mai populare pulberi proteice vegane sunt cele mai bune …

Scoop on Soy Protein

Proteina de soia este o pungă mixtă.

Cercetarea arată că este o sursă eficientă de proteine ​​pentru construirea mușchiului, dar este și o sursă de desfășurare controverse, și în special pentru bărbați.

Conform unor studii, aportul regulat de alimente de soia are efecte feminante la bărbați datorită moleculelor asemănătoare cu estrogeni găsite în soia numită izoflavone .

De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Harvard a analizat materialul seminal al 99 de bărbați, l -a corelat cu aportul lor de soia și izoflavona în cele 3 luni anterioare și a constatat că atât izoflavona cât și aportul de soia au fost asociate cu o reducere în numărul de spermă.

bărbați din cea mai mare categorie de aport de alimente de soia aveau, în medie, 41 de milioane de spermă/ml mai puțin decât bărbații care nu au mâncat soia f Oods.

Pe de altă parte, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Guelph a avut 32 de bărbați să mănânce niveluri scăzute sau ridicate de izoflavone din proteina de soia timp de 57 de zile și a constatat că nu a afectat materialul seminal Calitate.

Mai mult, recenziile de literatură precum cele realizate de Universitatea Loma Linda și Universitatea Sf. Catherine sugerează că nici mâncarea de soia și nici izoflavonele nu modifică nivelurile hormonale masculine.

Ce dă atunci?

Ei bine, nu există un răspuns simplu, dar o linie de cercetare promițătoare arată că efectele soia la bărbați pot varia în funcție de prezența sau absența anumitor bacterii intestinale.