Tylko 1 godzina ćwiczeń Zachęca zagrożenia dla zdrowia przedłużonego siedzenia

Tylko 1 godzina ćwiczeń Zachęca zagrożenia dla zdrowia przedłużonego siedzenia

Typowy dzień dla wielu osób obejmuje co najmniej 8 godzin siedzenia – jadąc do pracy, siedzenie w biurze, jadąc do domu i oglądanie telewizji i oglądanie telewizji . Międzynarodowe badanie ponad 1 miliona osób pokazuje, że 1 godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej może wyeliminować zagrożenia dla zdrowia związane z siedzącym trybem siedzącym.

Badanie stanowi pierwszą część czterech serii opublikowanej przez Lancet, która zapewnia przegląd i aktualizację światowych trendów aktywności fizycznej oraz globalny wpływ bezczynności fizycznej.

Pierwsza seria obserwująca aktywność fizyczną została wydana w 2012 roku przed letnimi igrzyskami olimpijskimi. Autorzy badania ostrzegają, że od czasu Igrzysk Olimpijskich w 2012 r. Odbyło się niewielkie postępy w rozwiązywaniu globalnej pandemii aktywności fizycznej w 2012 r.

W analizie naukowcy postawili pytanie: czy ćwiczenia zmniejszają lub wyeliminują szkodliwe skutki – w tym zwiększone ryzyko wczesnej śmierci – które są związane z długotrwałym siedzeniem?

Zagrożenia dla zdrowia związane z bezczynnością fizyczną obejmują zwiększone ryzyko choroby serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórymi nowotworami, a ostatnie szacunki sugerują, że ponad 5 milionów ludzi umiera każdego roku na całym świecie ze względu na niepowodzenie Aby osiągnąć codzienne poziomy aktywności.

Całkowity światowy koszt bezczynności fizycznej co najmniej 67,5 miliarda dolarów

Wyniki z drugiej części serii-najpierw na całym świecie badanie w celu oszacowania obciążenia ekonomicznego bezczynności fizycznej na całym świecie-pokazuje, że to pokazuje, że to pokazuje, że Globalnie w wydatkach na opiekę zdrowotną i utratę wydajności, bezczynność fizyczna kosztowała świat 67 miliardów dolarów w 2013 r.

„Bezczynność fizyczna jest uznawana za globalną pandemię, która nie tylko prowadzi do chorób i wczesnych zgonów, ale nakłada poważne obciążenie Gospodarka ”, mówi dr Melody Ding, starszy pracownik naukowy germivir ulotka na University of Sydney’s School of Public Health, Australia.

Dr Ding zauważa, że ​​jeśli nie podejmowane są działanie w celu poprawy poziomu bezczynności fizycznej, nieobecności w populacji, Przewiduje się, że ekonomiczne obciążenie bezczynności fizycznej wzrośnie na całym świecie, głównie w krajach o niskim i średnim dochodzie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli w wieku 18–64 lat powinni wykonać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej aerobowej o umiarkowanej intensywności przez cały tydzień.

W pierwszym artykule z serii naukowcy przeanalizowali 16 badań, które obejmowały dane od ponad 1 miliona ludzi.

Zespół utworzył cztery grupy osób na podstawie ich poziomu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, od 5-75 minut dziennie. Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności zdefiniowano jako chodzenie 3,5 mil na godzinę lub jazda na rowerze z prędkością 10 mil na godzinę.

1 godzina ćwiczeń dziennie może złagodzić ryzyko wczesnej śmierci

Wyniki badania pokazują, że osoby, które spędzają 8 godzin dziennie, ale są aktywne fizycznie, mają znacznie niższe ryzyko śmierci niż ludzie, którzy spędzają mniej godzin siedzących, ale nie są aktywni fizycznie.

Ponadto zwiększone ryzyko śmierci związane z spędzaniem 8 godzin siedzenia zostało wyeliminowane przez 1 godzinę aktywności fizycznej dziennie.

Osoby, które miały największe ryzyko śmierci, były osoby, które siedziały przez dłuższy czas i były w większości nieaktywne. Były one między 28-59 procent bardziej prawdopodobne, że umarły wcześnie, w porównaniu z tymi w najbardziej aktywnej grupie, co jest podobne do ryzyka związanego z paleniem i otyłością.

Badanie wykazało, że tylko około 25 procent uczestników wykonywali godzinę lub więcej ćwiczeń dziennie.

„Istnieje wiele obaw o zagrożenia dla zdrowia związane z dzisiejszym bardziej siedzącym stylem życia”, mówi prof. Ulf Ekelund z Norwegian School of Sports Sciences, Norwegia i Unit Epidemiologii Rady Badań Medycznych na University of Cambridge, Wielka Brytania.

„Nasze przesłanie jest pozytywne: możliwe jest zmniejszenie – a nawet wyeliminowanie – te ryzyko, jeśli jesteśmy wystarczająco aktywni, nawet bez konieczności zajmowania się sportu lub chodzenia na siłownię”.

Prof. Ulf Ekelund

„Dla wielu osób, które dojeżdżają do pracy i mają pracę biurową, nie ma możliwości ucieczki od siedzenia przez dłuższy czas. W szczególności dla tych ludzi nie możemy wystarczająco podkreślić, jak ważne jest ćwiczenia, niezależnie od tego, czy wychodzi na spacer w porze lunchu, wybiega rano, czy jeździ na rowerze. Godzina aktywności fizycznej dziennie jest idealna, ale jeśli jest to niemożliwe do opanowania, przynajmniej wykonywanie ćwiczeń każdego dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko ” – dodaje.

Oglądanie telewizji przez długi czas trwania zwiększone ryzyko śmierci w większości grup aktywności

Obserwowano również czas spędzony na oglądaniu telewizji dziennie – szczególnym rodzajem siedzących zachowań – w podgrupie około pół miliona ludzi.

Oglądanie telewizji przez 3 godziny dziennie było związane ze zwiększonym ryzykiem śmierci we wszystkich grupach aktywności, z wyjątkiem najbardziej aktywnych. Autorzy twierdzą, że to stowarzyszenie może być spowodowane tym, że długie godziny oglądanie telewizji może być znacznikiem bardziej niezdrowego stylu życia, w tym mniej prawdopodobnym ćwiczeniem.

w trzecim artykule z serii, patrząc na serię Postęp i wyzwania związane z aktywnością fizyczną od Igrzysk Olimpijskich w 2012 r., Prof. Jim Sallis z University of California-San Diego, mówi: „Globalna pandemia bezczynności fizycznej pozostaje, a globalna reakcja była zbyt wolna”.

Wyzwanie dotyczące zdrowia publicznego bezczynności wymaga większej współpracy

Czwarty i ostateczny artykuł podkreśla potrzebę współpracy między szkołami, transportem, sportem i rekreacją oraz środowiskowym w celu zwiększenia poziomu aktywności fizycznej i monitoruj bezczynność fizyczną jako czynnik ryzyka negatywnego wpływu na zdrowie.

„Problemy na dużą skalę wymagają rozwiązań na dużą skalę i potrzebujemy zaangażowania rządów, a także organizacji międzynarodowych w celu rozwiązania globalnego wyzwania zdrowia publicznego związanego z bezczynnością fizyczną. Nauka i praktyka dostarczają ważnych dowodów, ale teraz jest czas na działanie ” – mówi prof. Rodrigo Reis z Washington University w St Louis, MO.

Dr. Pam Das, starszy redaktor naczelny i dr Richard Horton, redaktor naczelny Lancet, powiedzmy w powiązanym komentarzu: „Świat musi poważnie podchodzić do aktywności fizycznej. A to oznacza pieniądze-aby zdolności w sprawie zdolności zdrowia publicznego w celu przeprowadzenia odpowiedniego nadzoru, partnerstw międzysektorowych, interwencji, monitorowania polityki i badań, zwłaszcza opłacalności interwencji. ”

„ Istnieją szeroko zakrojone dowody dowodowe O potrzebie działania w celu poprawy aktywności fizycznej, jakie działania są najbardziej obiecujące i kto musi być zaangażowany. Ale pojemność i finansowanie pozostają niewystarczające, ponieważ aktywność fizyczna nie jest wystarczająco poważnie traktowana, aby osiągnąć szczyt priorytetów finansowania ” – podsumowują.

Dowiedz się o napoju ketonowym, który umożliwia sportowcom poprawę ich wydajności.

  • Choroba serca
  • otyłość/utrata masy ciała/sprawność

Contents