Tylko 1 godzina ćwiczeń Zachęca zagrożenia dla zdrowia przedłużonego siedzenia
Typowy dzień dla wielu osób obejmuje co najmniej 8 godzin siedzenia – jadąc do pracy, siedzenie w biurze, jadąc do domu i oglądanie telewizji i oglądanie telewizji . Międzynarodowe badanie ponad 1 miliona osób pokazuje, że 1 godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej może wyeliminować zagrożenia dla zdrowia związane z siedzącym trybem siedzącym.
Badanie stanowi pierwszą część czterech serii opublikowanej przez Lancet, która zapewnia przegląd i aktualizację światowych trendów aktywności fizycznej oraz globalny wpływ bezczynności fizycznej.
Pierwsza seria obserwująca aktywność fizyczną została wydana w 2012 roku przed letnimi igrzyskami olimpijskimi. Autorzy badania ostrzegają, że od czasu Igrzysk Olimpijskich w 2012 r. Odbyło się niewielkie postępy w rozwiązywaniu globalnej pandemii aktywności fizycznej w 2012 r.
W analizie naukowcy postawili pytanie: czy ćwiczenia zmniejszają lub wyeliminują szkodliwe skutki – w tym zwiększone ryzyko wczesnej śmierci – które są związane z długotrwałym siedzeniem?
Zagrożenia dla zdrowia związane z bezczynnością fizyczną obejmują zwiększone ryzyko choroby serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórymi nowotworami, a ostatnie szacunki sugerują, że ponad 5 milionów ludzi umiera każdego roku na całym świecie ze względu na niepowodzenie Aby osiągnąć codzienne poziomy aktywności.
Całkowity światowy koszt bezczynności fizycznej co najmniej 67,5 miliarda dolarów
Wyniki z drugiej części serii-najpierw na całym świecie badanie w celu oszacowania obciążenia ekonomicznego bezczynności fizycznej na całym świecie-pokazuje, że to pokazuje, że to pokazuje, że Globalnie w wydatkach na opiekę zdrowotną i utratę wydajności, bezczynność fizyczna kosztowała świat 67 miliardów dolarów w 2013 r.
„Bezczynność fizyczna jest uznawana za globalną pandemię, która nie tylko prowadzi do chorób i wczesnych zgonów, ale nakłada poważne obciążenie Gospodarka ”, mówi dr Melody Ding, starszy pracownik naukowy germivir ulotka na University of Sydney’s School of Public Health, Australia.
Dr Ding zauważa, że jeśli nie podejmowane są działanie w celu poprawy poziomu bezczynności fizycznej, nieobecności w populacji, Przewiduje się, że ekonomiczne obciążenie bezczynności fizycznej wzrośnie na całym świecie, głównie w krajach o niskim i średnim dochodzie.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli w wieku 18–64 lat powinni wykonać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej aerobowej o umiarkowanej intensywności przez cały tydzień.
W pierwszym artykule z serii naukowcy przeanalizowali 16 badań, które obejmowały dane od ponad 1 miliona ludzi.
Zespół utworzył cztery grupy osób na podstawie ich poziomu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, od 5-75 minut dziennie. Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności zdefiniowano jako chodzenie 3,5 mil na godzinę lub jazda na rowerze z prędkością 10 mil na godzinę.
1 godzina ćwiczeń dziennie może złagodzić ryzyko wczesnej śmierci
Wyniki badania pokazują, że osoby, które spędzają 8 godzin dziennie, ale są aktywne fizycznie, mają znacznie niższe ryzyko śmierci niż ludzie, którzy spędzają mniej godzin siedzących, ale nie są aktywni fizycznie.
Ponadto zwiększone ryzyko śmierci związane z spędzaniem 8 godzin siedzenia zostało wyeliminowane przez 1 godzinę aktywności fizycznej dziennie.
Osoby, które miały największe ryzyko śmierci, były osoby, które siedziały przez dłuższy czas i były w większości nieaktywne. Były one między 28-59 procent bardziej prawdopodobne, że umarły wcześnie, w porównaniu z tymi w najbardziej aktywnej grupie, co jest podobne do ryzyka związanego z paleniem i otyłością.
Badanie wykazało, że tylko około 25 procent uczestników wykonywali godzinę lub więcej ćwiczeń dziennie.
„Istnieje wiele obaw o zagrożenia dla zdrowia związane z dzisiejszym bardziej siedzącym stylem życia”, mówi prof. Ulf Ekelund z Norwegian School of Sports Sciences, Norwegia i Unit Epidemiologii Rady Badań Medycznych na University of Cambridge, Wielka Brytania.
„Nasze przesłanie jest pozytywne: możliwe jest zmniejszenie – a nawet wyeliminowanie – te ryzyko, jeśli jesteśmy wystarczająco aktywni, nawet bez konieczności zajmowania się sportu lub chodzenia na siłownię”.
Prof. Ulf Ekelund
„Dla wielu osób, które dojeżdżają do pracy i mają pracę biurową, nie ma możliwości ucieczki od siedzenia przez dłuższy czas. W szczególności dla tych ludzi nie możemy wystarczająco podkreślić, jak ważne jest ćwiczenia, niezależnie od tego, czy wychodzi na spacer w porze lunchu, wybiega rano, czy jeździ na rowerze. Godzina aktywności fizycznej dziennie jest idealna, ale jeśli jest to niemożliwe do opanowania, przynajmniej wykonywanie ćwiczeń każdego dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko ” – dodaje.
Oglądanie telewizji przez długi czas trwania zwiększone ryzyko śmierci w większości grup aktywności
Obserwowano również czas spędzony na oglądaniu telewizji dziennie – szczególnym rodzajem siedzących zachowań – w podgrupie około pół miliona ludzi.
Oglądanie telewizji przez 3 godziny dziennie było związane ze zwiększonym ryzykiem śmierci we wszystkich grupach aktywności, z wyjątkiem najbardziej aktywnych. Autorzy twierdzą, że to stowarzyszenie może być spowodowane tym, że długie godziny oglądanie telewizji może być znacznikiem bardziej niezdrowego stylu życia, w tym mniej prawdopodobnym ćwiczeniem.
w trzecim artykule z serii, patrząc na serię Postęp i wyzwania związane z aktywnością fizyczną od Igrzysk Olimpijskich w 2012 r., Prof. Jim Sallis z University of California-San Diego, mówi: „Globalna pandemia bezczynności fizycznej pozostaje, a globalna reakcja była zbyt wolna”.
Wyzwanie dotyczące zdrowia publicznego bezczynności wymaga większej współpracy
Czwarty i ostateczny artykuł podkreśla potrzebę współpracy między szkołami, transportem, sportem i rekreacją oraz środowiskowym w celu zwiększenia poziomu aktywności fizycznej i monitoruj bezczynność fizyczną jako czynnik ryzyka negatywnego wpływu na zdrowie.
„Problemy na dużą skalę wymagają rozwiązań na dużą skalę i potrzebujemy zaangażowania rządów, a także organizacji międzynarodowych w celu rozwiązania globalnego wyzwania zdrowia publicznego związanego z bezczynnością fizyczną. Nauka i praktyka dostarczają ważnych dowodów, ale teraz jest czas na działanie ” – mówi prof. Rodrigo Reis z Washington University w St Louis, MO.
Dr. Pam Das, starszy redaktor naczelny i dr Richard Horton, redaktor naczelny Lancet, powiedzmy w powiązanym komentarzu: „Świat musi poważnie podchodzić do aktywności fizycznej. A to oznacza pieniądze-aby zdolności w sprawie zdolności zdrowia publicznego w celu przeprowadzenia odpowiedniego nadzoru, partnerstw międzysektorowych, interwencji, monitorowania polityki i badań, zwłaszcza opłacalności interwencji. ”
„ Istnieją szeroko zakrojone dowody dowodowe O potrzebie działania w celu poprawy aktywności fizycznej, jakie działania są najbardziej obiecujące i kto musi być zaangażowany. Ale pojemność i finansowanie pozostają niewystarczające, ponieważ aktywność fizyczna nie jest wystarczająco poważnie traktowana, aby osiągnąć szczyt priorytetów finansowania ” – podsumowują.
Dowiedz się o napoju ketonowym, który umożliwia sportowcom poprawę ich wydajności.
- Choroba serca
- otyłość/utrata masy ciała/sprawność
Contents
- Całkowity światowy koszt bezczynności fizycznej co najmniej 67,5 miliarda dolarów
- 1 godzina ćwiczeń dziennie może złagodzić ryzyko wczesnej śmierci
- Oglądanie telewizji przez długi czas trwania zwiększone ryzyko śmierci w większości grup aktywności
- Wyzwanie dotyczące zdrowia publicznego bezczynności wymaga większej współpracy